LUNDI
matin :
1 café
25g de pain au son
1 yaourt nature bifidus

midi :
160 g de pomme de terre à l'eau
1 tranche de jambon blanc
1 yaourt aux fruits sucré

goûter :
1 café
2 tranches de pain d'épice
1 yaourt nature

soir :
haricot verts
35g thon nature
un bol de soupe (légumes sans patates)

télé : 1 barre de chocolat au lait

MARDI[/b]
matin :
1 café
50g pain au son avec un peu de beurre allégé

midi :
70g de riz blanc nature
100g de poisson colin vapeur
160 g de ratatouille maison
1 yaourt nature

gouter :
1 café
1 tr. pain d'épice

soir :
hachisparmentier maison (purée mousseline + viande bourguignon + une noix de beurre)
1 yaourt aux fruits sucré

AUJOURD'HUI
matin :
1 café
30g pain baguette grillé + une noix beurre allégé
1 yaourt nature

midi :
100g coquillettes + 1 pincée de gruyère rapé
1 tr. jambon blanc
1 yaourt aux fruits sucré

ce soir :
choux fleur + 1 cuillère de béchamel
1 fruit (kiwi, pomme) ou 1 yaourt


Voilà, dites-moi si c'est bien ou s'il faut changer quelque chose.
Je pense prendre ces menus comme référence .
Merci d'avance, Sophie.

Moi je les trouve pas mal, peut-être un peu léger le matin et le soir, je me rends pas bien compte. Tu pourrais rajouter un fruit le matin par exemple. Et des légumes le midi : tu en as mis mardi mais pas les autres jours.

merci Alexandra
je pense que le matin je vais manger systématiquement un fruit ( kiwi, clémentine, 1/2 pamplemousse) et un yaourt, histoire de bien commencer la journée, avec un café et un peu de pain.

j'ai hate a la fin de semaine pour voir si mes efforts seront récompensée.
a bientôt, sophie

hey (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

voici ce que je rajouterais éventuellement:

le matin: un fruit et un petit qq chose sur ton pain
Le midi: tu peux manger plus de protéines quand tu ne prends que le jambon(sinon tu vas perdre du muscle!!) et des légumes (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
le soir: nickel
les collations: Ok

sinon j'ai posté le menu type de ma diététricienne si çà peut t'aider! il est dans la rubrique "mes menus"

Merci Muriel,
Je vais aller voir tes menus. Le 6 mai j'ai rendez-vous avec une diététicienne : je lui montrerai mes menus pour qu'elle les "analysent".
en ce qui concerne mon poids, ce matin je suis à -1 kg sur la balance en une semaine , je suis super contente.
maintenant il faut tenir sur la durée.
Je continue toujours ma rééducation 3 fois par semaine et J'essaie de faire du sport tous les jours : soit de la marche, du tapis de marche ou du vélo (vendredi j'ai fait 14 km en 1 h).

a bientôt, Sophie

Moi ça me parait pas trop mal, est ce que tu as perdu du poids?

oui, je suis à 64.9 kg.( départ : 66.7)
je suis super contente, merci

qui peut m'indiquer comment mettre la réglette en bas, merci d'avance

tu cliques sur une des réglettes ça va t'envoyer sur un site ensuite tu te la construis cela te donne un lien que tu copie en dessus de ton texte et tu envoie, voilà j'espère que c'est clair!!!!!!!!!!!!!!!!!!!bonne journée

merci Séverine, je vais essayer

(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes042008/reglette-08-04-10-66.758-64.9.png)

je vois que tu as réussi, tu vois c'était pas compliqué!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


(IMG:http://www.reglette-signature.info/reglettes200803/reglette-08-04-10-93.565-8563-87.2.png)

je te remercie, c'est motivant de votre notre évolution et celle des autres.

Bonjour tout le monde,
mes menus de cette semaine :
lundi
50 g pain grillé
1 yaourt nature
1 café

ratatouille maison + 50g semoule de couscous
1 tranche de jambon
1 fromage blanc fruits 0%

1 tranche pain d'epice
1café
2 carrés chocolat au lait

tomate, concombre, maïs
thon tomate
salade + un peu de vinaigrette légère
125g mont blanc caramel

mardi
30g fitness
1 yaourt nature
1 café

1 cuisse poulet
haricots jaunes + 1 pomme de terre
yaourt aux fruits sucré

1 café
2 crêpes natures

salade :
tomate, pomme de terre, maïs, cornichons, thon naturel
1 liégeois

2 carrés chocolat noir

mercredi
gros craquage : gateaux, chocolat...
pas le moral

jeudi
gros goûter : les kcal ont explosées

vendredi
50g pain
1 café

haricots verts + une pomme de terre
100 g steak
1 yaourt bifidus nature

fromage blanc 0% + 5 pruneaux

3 louches de soupe brick
asperges + concombre
salade
1 tranche de blanc de poulet
un petit morceau de pain

Cette semaine j'ai fait un peu n'importe quoi. Résultat : je n'ai rien perdu. J'ai même repris quelques grammes.
je pense qu'il ne faut pas se focaliser sur la balance, sinon je vais perdre la tête.

Je reprend les bonnes résolutions...
cet apres midi je vais goûter chez mes parents :" tu peux manger, reprends un petit beurre ou une madeleine", et voilà le discours auquel je m'attends et qu'il est difficile de refuser. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

merci de votre attention, à bientôt
sophie