LUNDI
matin :
1 café
25g de pain au son
1 yaourt nature bifidus

midi :
160 g de pomme de terre à l'eau
1 tranche de jambon blanc
1 yaourt aux fruits sucré

goûter :
1 café
2 tranches de pain d'épice
1 yaourt nature

soir :
haricot verts
35g thon nature
un bol de soupe (légumes sans patates)

télé : 1 barre de chocolat au lait

MARDI[/b]
matin :
1 café
50g pain au son avec un peu de beurre allégé

midi :
70g de riz blanc nature
100g de poisson colin vapeur
160 g de ratatouille maison
1 yaourt nature

gouter :
1 café
1 tr. pain d'épice

soir :
hachisparmentier maison (purée mousseline + viande bourguignon + une noix de beurre)
1 yaourt aux fruits sucré

AUJOURD'HUI
matin :
1 café
30g pain baguette grillé + une noix beurre allégé
1 yaourt nature

midi :
100g coquillettes + 1 pincée de gruyère rapé
1 tr. jambon blanc
1 yaourt aux fruits sucré

ce soir :
choux fleur + 1 cuillère de béchamel
1 fruit (kiwi, pomme) ou 1 yaourt


Voilà, dites-moi si c'est bien ou s'il faut changer quelque chose.
Je pense prendre ces menus comme référence .
Merci d'avance, Sophie.