Salut, je commence un régime à 1200 calories, car j'ai 10 kilos à perdre, donc qui veut me suivre, on pourra s'encourager!!!

Voilà un journée régime à 1200 calories:

Déjeuner:

2 rôties (130 cal)
1 tranche de fromage suisse (60 cal)
1 café sans sucre

Collation:

une poire (60 cal)
250 ml lait 1% (110cal)

Dîner:

soupe minestrone 250 ml (50 cal)
poisson au citron et fines herbes (160 cal)
quinoa ou riz (120 cal)

Collation:

1 pomme (60)
1 yogurt (100 cal)

Souper:

protéine: crevettes ou poulet ou boeuf (150 cal)
légumes: brocoli ou salade (100 cal)
riz ou millet ou pain pita (100-120 cal)

Voilà c'est à peu près ça j'ai planifié pour mon régime, je ne veut surtout pas manquer de vitamines, et les féculents sont très important, car ils nous aident à rester rassasiée plus longtemps.

J'attends de vos nouvelles!!!

(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-05-31-6858-68.png)

Bonjour et bienvenue !!

Ton régime est tout à fait équilibré ...et ... riche !! On ne doit pas se sentir frustrée !! et tu ne peux pas rêver de plat de pâtes ...puisque tu as droit à des féculents !!

Parfait ..;ton corps va s ' habituer .....sans crise et surtout dans la durée !!! BRAVO !! je ne peux que t ' encourager !!!

Car ton régime est déjà une stabilisation et tu vas maigrir doucement mais surement

Garde tes objectifs bien en vue et fonce !!

Amicalement

Marianne

Bonsoir !
Je suis nouvelle ici cependant jai comme toi commencé un regime a 1000 calorie mais jarrive bien souvent a 1100-1200!
Je voudrais perdre encore 5kilos jen ai perdu 1!
Je me renseigne depuis un mois sur differente façon de perdre du poids sans en reprendre. J'ai donc beaucoup de conseil a partager !
Pour commencé 7000 calorie=1kilo ! Comme nous avons besoin entre 1800 et 2200 calorie par jour jai remarqué que je perdais envirion 100g par jour alors je pense souvent a ça pour ne pas craquer !
Autre conseil: je note le nombre de calorie de chaq truc que javale dans la journee sur mon portable en brouillon (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Ca me permet de ne rien oublier.

Je garde un equilibre alimentaire tres varié plein de légume&fruit avec un peu de féculent (dans un repas: une pomme de terre maximum, si cest des frites environ 10, 4 fourchettes de pates .. etc) parfois, + des proteines en petite quantité et le moins gras possible. Jessaie de ne pas manger de pain du tout (dapres mes calcul une tranche=60calories!) Si jamais je sais que je vais manger une glace ou un gateau en dessert (rare) je compense en mangeant le moins possible ou bien en faisant du sport (20min de course=160calorie)

Pour mes repas,
matin: 150calorie le p'tit dej + une colation a 10h ou bien 200 calorie le p'tit dej
midi: ça depend environ 150calorie voir 200 entre crudité et fruit puis 100 a 250 pour les féculent et proteine soit 350 a 450 grand maximum le midi!
a 17h je me tien a 150calorie
en general pour le soir je suis deja a 800 calorie donc ensuite jessaie de manger le moins possible

Mon but est donc de ne pas me priver mais de diminuer mes apport journalier en diminuant les quantité et en faisant attention a ce qui est le plus calorique pour manger le mieilleur (qui soit peu calorique).

Il pourrait etre interressant de se tenir au courant chaque jour de nos repas et du sport que nous avons fait chaque jour pour nous motiver (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) D'ailleurs es tu sportif?

Salut, bienvenue sur le forum.
Je suis ravie de voir que je ne suis pas seule dans ce processus de perte de poids.

C'est très bien que tu notes ce que tu manges, je fais pareil, ça m'aide à avoir un contrôle sur ce que je mange.
Est-ce que tu tiens bien la route avec 1000 calories. Pour ma part, il me faut au moins 1200 calories pour pouvoir tenir le coup!

Voilà mon menu d'hier:

Déjeuner:
1 café (sans sucre, mais avec du stevia)
2 rôties+ 1 tranche de fromage suisse+ 1 confiture (20 calories pour 1 cuillérée à soupe)

Collation:
1 yogourt

Dîner:
pain pita+ 1 hamburguer (viande hachée maigre)+ tomates+ concombres+ oignons+ sauce tzatziki

Collation:
poire
1yogourt

Souper:
2 croquettes de saumon
1 petite portion de riz

J'ai fait également de la marche rapide et je bois de l'eau.

La semaine dernière j'ai perdu 2.6 lbs et j,en suis ravi, il faut toujours penser à ce qu'on perds pour ne pas se décourager et surtout il faut s'offrir des petits plaisirs de temps à autre sinon quand c'est trop contraignant, c'est frustrant!!!

Allez, on s'encourage et on se donne des nouvelles!!!




(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-05-31-6858-68.png)

Bonjour (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Ca m'encourage tellement de savoir qu'on est deux!
Je ne comprend pas très bien ce qu'est 2,6 lbs?
Je suis contente je suis arrivée a 59,5 kilos ce matin et je veux atteindre 55kg. Tu te pèse tous les combien de temps?

Mes repas =

Petit dejeuner(environ 300kl):
café
30g de cereales avec un peu deau et quelque cerises denoyautées(120kl)
une tranche de baguette avec du beurre malheureusement (160kl)

Midi(570kl !!!!):
6carré de chocolat sur du pain --'
une pomme de terre avec un peu de thon&tomate
salade verte
quelques amandes

17h (65):
café
une recette que jai trouvé avec farine et flocon davoine qui me fait 65 calories la part! (souhaites tu la recette?)

Voila je ne suis vraiment pas contente de ma journée avec la baguette fraiche au quelle je nai su resister!
Enfin bon je suis a 935 calories pour linstant et je nai vraiment pas faim je vais donc reussir à peu manger je pense ce soir.

Tu as fait toi meme le hamburger?
Tu as bien raison il faut se faire plaisir! Sans oublier de le faire en petite quantité (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Il faut que jarrive a ne plus manger de chocolat!


Sport du jour =
un peu de marche et sans doute abdos ce soir

Pour repondre a ta question les 1000 calories sont suportable je ne suis pas fatigué mais jai le ventre qui gargouille vers 23h
Voila dis moi si tu as bien reussi ta journée (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Salut, pour répondre à ta question: Oui je fais moi-même mes hamburguer, si tu veux la recette n'hésite pas!!!

Pourrez-tu m'envoyer la recette de farine et de flocons d'avoine, est-ce que c'est des galettes???

Pour ton petit creux de 23h00 je te suggère de prendre des galette de riz de Quaker, elles n'ont que 35 calories par galettes et ça bourre, tu peux aussi prendre une compote de pommes (préférablement fait maison) SANS SUCRE. Si tu as le bec sucré comme moi tu peut substituer le sucre par de STEVIA, très efficace et non calorique. Les collation à 100 calories sont nécessaire, profites pour prendre un yagourt (35 calories) des produits laitiers sont très bons, de plus les femmes nous devons prévenis l'ostéoporose, il n'est jamais trop tard pour cela!


Dis-moi tu habites où??? Moi j'habite à Montréal au Canada. Pour répondre à ta question: 2.6 lbs équivaut à un peu plus d'un kilo (un kilo équivaut à 2.2 libres)

Bon, j'attends de tes nouvelles. Pour le moment voilà mon menu d'hier:

Déjeuner:
1 café (avec stevia au lieu du sucre et du lait 1%)
2 rôties aux grains entiers (140 calories)
une tranche de fromage mozzarella (60 calories)
1 c à s de confiture aux fraises (20 calories)

Collation:
1 yogourt (35 cal)
1 c à t de grains de lin moulues (ajoutées dans mon yogourt)

Dîner:
une petite portion de riz
1 hamburguer au poulet (fait maison)
quelques tranches de tomates et de concombres avec 1 c à t d'huile d'olive et petit cube de fromage feta émietté sur le dessus

Souper:
250 ml de soupe minestrone (50 cal)
sandwich (jambon, fromage, laitue,mayo et moutarde

Collation:
1 yogourt

J'ai eu faim dans la soirée et j'ai mangé:
250 ml de lait (1%)
des minis carottes

et 60 minutes de marche rapide.

Je bois de l'eau, et du café. Je mets dans mon café des fibres qui n'ont aucun gout ni texture.
Allez courage et ne lâche pas!




(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-09-69.558-66.8.png)

Bonjour,
Excuse moi jai passé un weekend bouleversant je n'ai donc pas pu te repondre avant.
Je veux bien la recette des Hamburger oui ! merci (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Voici celle des sorte de "galette" d'avoine=
50g de farine complete
40g de flocon d'avoine
30g de sucre (je pense que 20g sufirait)
1oeuf
1pincée de sel

10 minute a 220° au four
je dispose donc la pate en petits tas sur une plaque. j'en avait fait 6 ce qui faisait une moyenne de 62kl par galette. Et ça calle trop!

Sinon jai trouvé au magasin au Super U, des petits "macaron croquant aux amandes" avec seulement 23,6kl / biscuit! La marque cest "bon naturellement" mais je ne suis pas sur que tu puisse en trouver pcq ils sont fabriqués à Loc Maria en Bretagne, Jhabite en France ! Au cas ou, ça s'achete dans un sachet vert et blanc ou bien dans des paquets en carton.
Tu habites donc le Canada! cest impressionnant de se dire que partout dans le monde les femmes veulent mincir (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Restons solidaires !

Javais deja entendu parler de la stevia mais elle se trouve sous quelle forme? on peut la mette dans les gateaux aussi? cest aussi bon et dans les yaourt?
Ne ten fait pas je mange souvent des produits laitiers je ne suis pas du tout en manque de calcium mais bon jessaie de ne pas trop en abusé pcq cest très calorique la plus part du temps si on ne fait pas attention.
Et les fibres ou les trouve tu? ça permet de ne plus avoir de sensation de faim?

Merci pour tout ces conseil! Aujourdhui ce nest meme la peine que je te dise ce que jai mangé cetait du grand nimporte quoi mais bon jai quand meme marché pendant 2h15 a environs 6km/H
Jessaie la galette de riz en collation tout a lheure (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Avant hier jai reessayé des pantalons que je ne mettez plus a cause de mes poignet damour et ça commence a s'arranger donc je les garde pour me motiver ! Si tu trouve toi des vetements un peu petits que tu adorais ça peut te motiver! Personellement ça m'a bouster!

Bonne journée jessaie de rattraper ma matiné (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
PS : donne moi des nouvelle pour les galette davoine si tu aime !

Tiens une autre bretonne!!! Je suis à coté de Rennes! et on vient en vacances pas tres loin cet été : st cado (etel!)

Salut euroteam, bon matin, ici il est 9h15 a.m.
Pour répondre à ta question, le stevia se trouve en poudre (pour les gâteau et autres préparations). Je la prends liquide pour mon café. Il y en a qui sont aromatisé (ceux qui sont liquides) au chocolat, à la noisette et j'en passe! et toujours sans calories c'est génial. Il faut y aller molo pour les quantité, car un petit sachet équivaut à 1 c à t de sucre granulé, donc ça n'en prends pas beaucoup pour sucrer les aliments.

En ce qui concerne ma recette d'hamburguer la voilà:

1 kilo de viande hachée extra maigre
1 petit oignon haché finement
une tomates coupée en petits cubes
2 gousses d'ail
1 ou ½ poivron vert ou rouge coupé finement (en petits cubes)
quelques cuillérées de chapelure ou de farine de blé ( pour la consistance, pour que les galettes tiennent dans la caserole)
de la menthe ciselée finement
sel et poivre (selon ton goût)

Mélanger le tout et faire des petites galettes.
Dans un petit chaudron (je ne sais pas le nom en français) en teflon (de préference) ajouter 1 ou 2 cuillérée d'huile d'olive ou si tu as de l'huile à vaporiser c'est encore mieux (moins gras) tu fait cuire tes hamburguer de chaque côté.
J'aime bien les manger sur un pita où j'ajoute des grosses tranches de tomates, de la laitue, de la sauce tzatziki et je met sur le dessus des herbes séchées telles que: coriandre ou basilic (tu y vas selon ton gout!). Mon mari et ma fille, les mange comme un hamburger traditionnel: sur un gros pain à hamburguer avec mayo... et tout le reste hypercalorique!

Pour les galettes de dinde c'est la même préparation, sauf que j'ajoute un petit poivron haché finement et je ne mets pas de la menthe.

MERCI pour ta recette de galettes d'avoine je vais l'essayer cette semaine et je te donne des nouvelles. Aujourd'hui je vais faire des croquettes aux légumes, il paraît qu'elles sont bonnes et surtout c'est pratique pour les lunch, on verra, je te donne des nouvelles!

Je suis vraiment contente, j'ai réussi à enfiler des capri de l'été passé. Cette année quand j'ai sorti mes vêtements de l'été dernier, mes capris ne me faisaient plus! Ce fut mon élément déclencheur, surtout que je les avait acheté l'été dernier à cause que ceux de l'année d'avant ne me faisaient plus! et là c'était à recommencer et c'est là que j'ai dit à mon mari: «à ce rythme-là il va falloir que j'achète chaque année de nouveau pantalons. J'ai vu que je grossisait chaque année un peu plus...et là c'est NON!!! Donc, il faut qu'on cherche à se motiver chaque fois que le moral est bas, car ce n'est pas toujours facile.

Ce week-end j'ai mangé plein de cochoneries. J'ai été prise avec les cours de yoga de ma fille, le cadran qui n'a pas sonné... tout le tralala et j'ai donc sauté le petit déjeuner...la gaffe! car sauter un repas signifie pour moi: m'enpifrer à la première occasion!!! (IMG:style_emoticons/default/ph34r.gif) mais bon la semaine recommence et mes efforts aussi. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Je te souhaite de passer une belle semaine et allons ne nous décourageons pas: ON EST CAPABLES!!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)





(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-14-69.558-66.3.png)

Bonjour!
excuse moi je netais pas chez moi pour repondre a ton message. :S
Merci pour ta recette jessaierai bientot ! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Et jespere trouver facilement de la stevia.
Cette semaine jai essayé une recette pour le petit déjeuner avec de lavoine, des noisettes, du jus dorange des raisins et une pomme cetait vraiment tres bon! Je pense que ça fait environ 300calorie cependant cela cal vraiment beaucoup et tu nas pas du tout faim dans la matiné. Je pense peut etre utiliser cette recette pour un repas le soir par exemple ou bien d'iminuer par deux les quantités. Je ne sais pas si elle t'interresse?
Alors ces croquettes de légumes cest une reussite?

Mes repas du jour:

un pain au chocolat le matin :S (290kl)

midi :
harricot vert + pates (100kl)
un steack(185)
trop de pain! (200kl)
poire (60kl)

collation
tomate
pomme (55kl)

Je bois enormement aussi de leau, du thé (jai acheté du thé vert comme beaucoup de regime le conseil) et du café.

je suis donc a a environ 900kl si je ne me trompe pas (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Je vais faire 1h30 de gymnastique&danse maintenant!

Bonne continuation! et ne ten fais pas cest pas grave si tu as craqué. tu peux rattraper ça! hier jai totalement craqué mais jai rattrapé en courant 20minute+40minutes de marche

NOUS SOMMES CAPABLE (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)


PS: (pour la rennaise) Vive la bretagne ! Et jespere que toi aussi tu arrive a controler tyon alimentation. (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Oui oui, moi aussi je surveille mon alimentation et j'essaye de me bouger le popotin. On y arrive!

Pour bouger il n'y a rien de mieux que la marche rapide, peu couteuse et surtout on peut l'exercer à n'importe quelle heure de la journée!La marche rapide me permet de bruler plus de calories, mais ce que j'aime le plus c'est qu'elle me détend, je suis moins stressée, donc plus présente pour ma famille! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Est-ce quelqu'un pourrait me dire pourquoi est-ce qu'il y a des semaines où on ne perds pas de poids même si on garde sa routine: régime et exercice. UN GROS MERCI. Malgré tous mes efforts cette semaine j'ai perdu moins de 500 grammes (???) (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

Bon week-end à tous!!! (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)





(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-19-153130-145.6.png)

Bonsoir !
Et bien je ne sais pas vraiment repondre a ta question ça nous arrive a toute mais cest peut etre que ton corps cest abitué a un autre régime d'alimentation de ce fait tu perds moins vite.. ou bien tu a perdu les graisses les plus importante donc ce qu'il reste est plus difficile à éliminer.
Personnellement je remonte sur la balance mercredi je me suis laisser une semaine :S

mes repas d'hier étaient réussi (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

matin:
30g de céréale+lait demi écrémé (200kl)
une pomme(55kl)
un café (4kl)

midi:
un sandwich du KFC (je suppose 300kl)
un cookies(100 kl?)

soir
melon (40kl)
pate(100kl)
steak(290kl)
salade
poire (70kl)

soit 1274 kl, aucune collation, et jai marché des heures et des heures (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

aujourdhui pour le sport: 12km de vélo, de la nage, de la gymnastique&danse

Je suis motivé !! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Allez jespere que toi aussi tu rattrape ton craquage de la semaine derniere (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

A l'aide !!!!
Comment je peux faire pour resister a une tablette de chocolat ou une glace?? cest horrible jai pas reussi a resister ni hier ni ce matin (IMG:style_emoticons/default/mad.gif)

Bonjour euroteam, ne desespère pas!!!

En ce qui concerne ta tentation: N'oublions pas un élément TRÈS IMPORTANT... tout ce qui est interdit attire davantage notre attention!!!
Plus tu essaies de résister à la tentation, plus tu en as envie, est-ce que je me trompe???

Pour ma part, losque j'ai envie de manger du chocolat je m'accorde un morceau, pareil pour la crème glacée: une petite boule et non pas un pot au complet!!!
Depuis que je me suis donné LA PERMISSION de manger ce qui me plaît (en quantité raissonable!!!) je n'ai plus ces rages de sucres incontrôlables...je t'invite à l'essayer. Au début on a des petites rages, mais tout redevient normal. Je peux te dire que présentement le chocolat (qui était mon point faible...tu n'as pas idée à quel point!!!) ne m'attire pas autant qu'auparavant. De plus, j'ai TOUJOURS chez moi un sac contenant des morceaux de chocolat suisse ou belge emballés individuellement. Donc, lorsque j'en ai envie je mange un petit morceau sans culpabiliser et des fois c'est 2 ou 3 morceaux et une fois l'envie passé, non seulement je suis satisfaite, mais j'ai pu aussi avoir du plaisir sans culpabiliser.

Voilà c'était ma petite histoire d'amour avec le chocolat (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Je t'invite à acheter du chocolat de bonne qualité et en petites quantités de même pour la crème glacée, car selon ma nutritionniste il n'y a pas d'aliments bon ou mauvais... il faut qu'on commence à prendre conscience sur les signaux que nous envoie notre corps et qu'on ignore la plupart du temps!!! Fais une petite recherche sur les signaux de la faim et de la satiété un comportement que j'essaie d'apprivoiser: pas de place pour la frustration et de pluis ça marche!!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Allez ne te décourage pas, j'espère seulement t'avoir aidé un peu.

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Je te remerci Diane (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
je vais essayer de suivre ton conseil pcq moi aussi je suis folle de chocolat! Je suis sur que je ne passe pas plus de trois jours sans meme une pépite de chocolat! Je vais donc faire comme toi et m'acheter en sachet (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
De toute maniere tous les gateaux&glace sont finis, il n'y a plus rien dans les placards chez moi. Donc demain je devrais pouvoir arriver a ne pas faire de bétise! Je vais aussi écouter mon ventre plutot que de manger sans faim!
Je te dis si jarrive a me remettre dans le rime ou bien si je recraque ! :/
Restons soudées !!

Bonjour Euroteam, je me demandais: est-ce que tu aimes le chocolat noir??? c'est une belle option, rassasiant et moins engraissant, de plus, il y a tant de saveurs: avec amandes grillées, au poivre de sel, au chili, à l'orange...et j'en passe. Le caroube en pépites et le cacao en poudre sont aussi de bonnes options!!! Avec le cacao en poudre je fais des brownies santé succulents (je dis santé car au lieu de beurre je met de l'huile d'olive et moins de sucre pour autant de saveur) Fais-moi signe si la recette t'intéresse, je penses bien que tu vas aimer (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Fais attention à toi et passes une belle fin de semaine (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)



(IMG:http://www.reglette-signature.info/reglettes200910/reglette-10-06-24-153130-6390-143.8.png)

Et bien oui jadore tous les chocolat dont le chocolat noir !=D
Je veux donc absolument ta recette de brownie s'il te plait !
J'ai lu plusieurs pages internet sur la satiété je te remercie de m'avoir donné ce conceil! j'y pense constamment et j'essaie de ne manger que lorsque mon ventre gargouille. Hier ça a eté, un peu difficile, mais pour l'instant aujourd'hui j'ai reussi a ne pas manger inutilement je n'ai pris qu'une galette de riz et une pomm. J'ai un peu faim maintenant mais cest lheure du repas donc je suis très contente de ma matiné. Repas familial ce soir je prie pour resister aux gateaux apéritifs ^^

bon avec tout mes craquages je suis a 60kilos ce matin donc je suis un peu déçu mais remotivée (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
je m'inquiete par ce que toute l'année je fais de la gymnastique 5h/semaine ça s'arrete lété donc il faut que je compense en vélo ou nage. Penses tu que les clubs de sport soient une bonne alternative? j'en ai trouvé un qui se paie au mois et cest vraiment pas cher.. j'hésite a m'inscrire.

bonne fin de semaine a toi aussi merci!

Bonjour Euroteam, je suis très contente de voir que tu as lu sur les signaux de la faim et de la satiété. Perso, ça fait déjà quelques jours que je fais l'essaie et je me sens beaucoup moins stressée par le comptage des calories (que je ne fais plus d'ailleurs!!!) C'est magique pour moi, je me rends compte que je ne mange plus de façon automatique.

Pour le repas de ce soir, essaie de garder l'idée en tête, mais sans te torturer, c'est un comportement nouveau dans notre vie et cela implique d'enlever les autres comportements (manger sans avoir faim...) on s'est rendu-là pendant des années et on ne peut pas pretendre qu'on va tout changer du jour au lendemain!!

Pour la recette de brownies, voilà: (j'espère que tu vas l'aimer, tu me donneras des nouvelles s.t.p.!!!)

1½ tasse de farine (de blé ou de kamut ou d'épeautre pour moi)
1 c à t de poudre à pâte
½ c à t de sel
¾ de tasse de beurre (huile d'olive pour moi)
¾ de tasse de cacao en poudre
1 tasse de cassonnade
1 tasse de sucre 9pas pour moi, je trouve trop sucré)
1 tasse de noix de grenoble (1½ t pour moi et grillées)
4 oeufs
½ c à t d'extrait de vanille

Mélanger la farine, la poudre à pâte et le sel.
Fondre à feu doux le beurre, retirer du feu et incorporer le cacao.
Battre la cassonnade avec le sucre, l'extrait de vanille et les oeufs, puis incorporer le mélange d'ingredients secs et les noix.
Graisser un moule, étendre la pâte et cuire au four à 350' F (180'C) pendant 40 minutes ou une heure si c'est la farine de kamut ou d'épeautre qui a été utilisé.

Dernière étape: laisser refroidir et mmmm... savourer!!! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Je te laisse là-dessus et j'espère qye tu vas aimer, ça me donne le goût d'en faire hum....
Bon souper et surtout amuses-toi bien.

merci beaucoup ça a l'air très appétissant !
Cependant je ne connais pas la poudre à pate, qu'est ce que c'est? ca ne serait pas de la levure? pour faire gonfler le gateau?

Sinon je suis encore entrain de lire plein de conseil sur internet pour perdre du poids la et j'ai trouvé ceci : http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=355
Dans cette page ils parlent du poids qui stagne! tu m'en avais parlé il me semble donc voila l'article pourrait de rassurer.

Je pense aussi que je vais arreter de compter les calories et me fier seulement a ma faim reelle.
Enfin après avoir lu cest articles je vais tout de meme essayer de tenir un journal en notant tout ce que j'avale comme je suis en vacances ça devrait etre plus facile et puis ç

(oups jai fait une fausse manipulation)
Je disais donc que je pense que le journal permet de mieux regulier mon alimentation en voyant la liste de ce que j'ai deja avaler je pense que ça me freinera a continuer de manger de trop!
Bonne continuation (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Oui, la poudre à pâte c'est la levure.
Pour ce qui est du lien internet je le trouve très intéressant merci beaucoup.

Je continu à me fier à mes signaux de la faim et de la satiété et je suis très satisfaite, pour moi ça marche et tout comme toi je note ce que je mange (sauf la fin de semaine, j'ai quand même droit à avoir du plaisir hihihi!!! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) )
Je note ce que je mange dans le but de voir ce que j'ai mangé en fin de journée, car je surveille mon apport en calcium...tu sais l'ostéoporose me fais frémir... (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) donc j'essaie de manger des produits laitiers allégés!

Juste pour te dire, les brownies tu peux les congeler, souvent ce que je fais c'est que les coupe en petits cubes et je les sépare par du papier ciré, je les mets dans un contenant hermetique avant de les mettre au congélateur. Comme ça je sors quelques petites portions à la fois surtout pour mes lunchs...c'est si plaisant de manger un petit cube de brownies après le dîner... une petite récompense au travail sans culpabilité vu le PETIT morceau. (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Voilà... je t'envoie toute mon énergie positive. Passes une belle semaine remplie de belles réussites!!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Je voulais simplement te souhaiter de passe rune belle semaine et bon courage!!! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)
Essayons de vivre au max nos petites réussites, soyons fières de nous mêmes!!! (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Encore merci pour tes conseil je fais le brownie cette après midi (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Ca ne perd pas son gout au congelateur? cest vraiment une très bonne idée de faire des petits bout et de congeler pcq sinon je sais que je n'aurai jamais resisté. Ma famille est très gourmande: le gateau aurait disparu à une si grande vitesse que je me serais depeché de manger le plus avant qu'il n'y en ai plu .. Cest toujours comme ça! Des fois ça m'arrange pcq jai pas le temps de voir les gateaux passer du coup ils m'en privent sans s'en rendre compte! (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Pour le journal ce que j'ai commencé a faire c'est noté sur une page toutes les raisons que j'ai pour mincir: ça m'encourage! et je note finalement les calories mais je fais tout les calcul seulement le soir pour voir si jamais ma journée n'a pas eté trop calorique.

Bonne fin de semaine à toi
Je sens que l'on va reussir (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Oh la la!! je meurs d'envie de savoir si tu as aimé ma recette de brownies...
donnes-moi de tes nouvelles s.t.p.

un vrai DELICE ce brownie (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
merci beaucoup tout le monde adore!
Meme apres etre passé au congelateur il reste très bon (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) En plus ça me permet de manger des plus petites parts qu'habituellement ^^ C'est fantastique
Bonne semaine

Salut Euroteam, j'espère que tu as passé une belle fin de semaine.

Je voulai partager avec toi une petite réflexion... tu sais la question de perte de poids nous inquiète continuellement et toutes les occasions sont bonnes pour perdre du poids: l'été qui arrive, notre anniversaire, noël....et j'en passe!!!! Je me suis dit que si je perdais un kilo par mois pendant un an, soit 12 mois je perdais 12 kilos et sans me casser la tête ou du moins sans me torturer (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) Donc je voulais te proposer qu'à partir de ce mois-ci nous ayons comme objectif de perdre un kilo ce mois-ci et un chaque mois jusqu'au mois de décembre...question de rentrer dans cette petite robe nois qui nous fait fantasmer.. (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Qu'est-ce que tu en dit???? juste un petit kilo et si on perds plus...eh bien on sortira doublement gagnante. L'important serai de respecter cet objectif de UN KILO par mois, cela me semble realiste et pas frustrant!!!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Alors, j'attends de tes nouvelles, si tu trouves cela trop banale, ne t'en fais pas on cherchera autre chose.
Allez courage (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

bisous et bonne semaine

Bonsoir Diane
Et bien oui ma semaine c'est très bien terminée comme je suis encore étudiante je profite un peu des vacances et du soleil ! et toi?

Le 1kilo par mois me convient très bien! Je pense que c'est le plus envisageable pcq je n'arrive plus a tenir les 1200 calories :s
Donc on se dit 250g par semaine!
Je commence demain matin comme je me pèse le matin avant de déjeuner pour etre au plus proche de mon poids! et je te tiendrai au courant chaque semaine toi aussi?! s'il te plait

Je vais faire la fete dans pas longtemps et danser toute la nuit je vais fondre un petit peu comme ça (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Courage a toi aussi !!!

gros bisous et profite bien de ta semaine (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

wow super motivées les filles c' est génial. Ilfaut continuer dans cette voix surtout ne vous découragez pas .
Et puis Diane tu as raison , 1 k par mois, cela ne devrait pas être trop dur à tenir je snes que je vais essayer de m' y remettre en te lisant . (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Bonne journée. Bisous

Super, on est trois, donc si cela vous dit on pourra noter nos progressions, question de se motiver...
Alors on l'attaque ce petit kilo!!!
Bon courage les filles, on ne lâche pas!!! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)
bisous

Super une personne de plus ça nous aidera! ;D Bienvenue tweetyd!

jai lu une astuce pour la sauce vinaigre je voulais donc la partager. Au lieu de verser la sauce sur votre salade par exemple il faut tramper sa fourchette dans la sauce et manger sa feuille de salade (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) donc a appliquer avec toute les sauce (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

oui on peut se dire toute les semaine notre progression (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

bonne journée à vous !!!

merci pour cette astuce Euroteam.

ok pour moi aussi j' esaie de m' y mettre dès que possible. Je voulais me donnerjusqu' à lundi pour réfléchir mais ma visite chez ma copine hier m' a permis de parler de poids avec elle. ( elle a perdu 22 kilos et arrive à maintenir son poids de forme depuis 1 an maintenant. !!)
de là, je lui ai dit que j' avais repris pas mal et qu' il fallait que je fasse quelque chose car là c' est plus possible. Avec mon alimentation depuis 2 jours , je pense être remise dans le bon chemein donc à moi de continuer dans cete voie.

Désolée Diane je me suis un peu étendue dans ton post (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) mais je suis d' accordles filles , je vous suis !!!!

1 kilo par mois , on est parti .

bisous et merci d' avoir réussit à me remotiver (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)
bisous bisous bisous

On est la pour se motiver ça tombe bien (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
allé perds pas espoire !!

jai acheté de la stevia comme tu m'avais conseillé Diane j'essaierai dans un gateau le week end prochain, je vous donnerai des nouvelles!

Maintenant plus que trois jours et je regarde si jai bien perdu les 250g comme prévu (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

bon week end !

Salut les filles, bon quant à moi je compte me peser les lundis matin.
Pour aujourd'hui, la balance m'indique que j'ai perdu un peu plus de 250 grs.
Contente d'avoir atteind mon objectif de la semaine dernière.
Donnez des nouvelles et racontez-moi comment avez-vous trouvez cela.
Est-ce que c'est atteignable et réaliste 250 gr par semaine.
Allez j'attends avec impatience vos commentaires.

Bisous et courage!!! (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Salut Euroteam, j'espère que tu vas bien.
Je voulais savoir si tu as aimé le gout du stevia.
As-tu fais ton gâteau?

Bonne semaine (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)
Bisous

coucou super Diane !!
Perso je me peserai les vendredi comme avec WW jsute avant les excès possibles du dimanche soir et du lundi .

Bisou bonne journée .

Tu as raison Tweetyd, je vais faire comme toi, me peser les vendredis ça doit être beaucoup plus encourageant hihihi!!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)
Alors, on se donne des nouvelles vendredi. (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

bisoussssssssssssssssss

Bonjour (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
alors pour te répondre diane non je fais le gateau pour dimanche midi du weekend qui vient la le 17 (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) je vous donnerai des nouvelles !

Je vais faire comme vous me peser le vendredi! Aujourdhui ma balance me dit que j'ai perdu les 250g de la semaine mais bon jai pas du tout fait d'effort au contraire la cata total ^^ enfin j'ai eu des haut et des BAS!
Sinon je pense que ça ne sera pas trop difficile de perdre 250g par semaine =D cest très encourageant ! Et bravo Diane pour tes 250g de perdu (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Vous pensez que cest une bonne idée de sinscrire dans une salle de sport?

Bonne fin de semaine

Bonjour Euroteam, BRAVO pour tes 250 grs perdus!!!

C'est l'idéal de s'inscrire dans une salle de gym, faire du sport c'est presque indispensable, peu importe si on veut maigrir ou pas.
La société Canadienne recommande de faire 30 minutes de sport régulièrement. Pour ma part, j'ai acheté un tapis roulant et j'en fais plusieurs fois par semaine, car je me suis rendue compte qu'il était parfois difficile pour moi de me déplacer (aller à l'extérieur) même pour faire une simple marche, avec mon enfant, les études, la maison... (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

Je t'encourage fortement à t'inscrire, moi je me suis rendue à l'évidence que je ne pouvais pas m'inscrire. Je l'ai fait à plusieurs reprises, pendant des années et sans succès j'avais de la difficulté a y aller. Bref, chacun sait ce qu'il peut faire ou non l'important est de l'accepter!!!

En ce qui concerne les 250 grs à perdre par semaine, je dis comme toi que c'est très encourageant et atteignable, je n'ai pas eu aucune difficulté et de plus je ne suis pas frustrée, enfin je sens que je respire un peu!!!

Alors, courage les filles et on se donne des nouvelles (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

(J'espère avoir répondu à ta question (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) )

Euroteam, je voulais te dire qu'il serait peut être bon que tu fasse un essaie avec le stevia avant de faire le gâteau.
Mets-en un peu dans ton café ou dans une boisson pour que tu goutes...on ne sais jamais, n'oublie pas qu'une infime quantité de stevia correspond à une cuillérée à thé de sucre!!!

Salut les filles, voilà je me suis pesée ce matin et la balance indique que j'ai perdu 200 grs. Il me manque 50 grs, mais comme il sagit de savourer ses petites réussites et non ses infimes échecs hihihi!!! (bon, 200 grs c'est plus que 50 grs (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) )

Je me dis que j'aurais pu augmenter et tant que la balance m'indique que j'ai perdu du poids...ben je garde le sourire!!!
J'attends de vos nouvelles et on garde le cap!!!

Bonne fin de semaine!!!
bisoussssssssss

coucou Diane et Euroteam.

200grs c' est toujours ça et tu as raison de garder le sourire avec cette perte, c' est encourageant quand même.

et bien je crois que tes 50grs qui te manquent sont arrivés chez moi , car ce amtin, la balance m' anonce - 300 grs . (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) j' ai donc eu du bonus en moins !! Youpi .
merci à vous de m' avoir redonné envie de m' y remettre.

bisous @++

Bonsoir les filles (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Merci Diane tu as en effet repondu a ma question je pense que je vais m'inscrire dans une salle =D pour savoir, combien coûte le tapis roulant? ça pourrait etre une très bonne investigation car il met aussi parfois difficile de me motiver a sortir de chez moi surtout que jhabite proche de la ville. J'ai plutot envie de me cacher de peur de rencontrer du monde alors que je suis dégoulinante de sueur et rouge :s Enfin la si je m'inscrit ça ne sera que pour un mois car apres dans l'année je suis inscrite en club de sport et je n'ai pas suffisement le temps d'aller dans une salle de sport qui nest pas si proche de chez moi :s

question balance: je me pèse demain. je suis désolée cetait pas possible de le faire aujourd'hui et promis je vous donne les nouvelle demain matin !

merci Diane pour les conseil de la stevia mais enfaite sur le produit que jai acheté il est inscrit que cest dix fois moins calorique que du sucre mais ça nest pas composé que de stevia il me semble. Et si je me souviens cetait une cuillere de sucre=une cuillere de mon produit. je teste demain le gateau et je vous donne des nouvelles dimanche une fois que tout le monde aura goûté (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

200g cest bien Diane pcq'il me semble que ça ne fait pas une semaine complete que tu t'es pesée (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) et wouahouuu 300gr !!! FELICITATION continuez les filles ça me motive moi !! ^^ Ne nous remercie pas tweetyd pour ma part tes 300gr de perdu m'ont bousté!

Je vous avez dit que ma semaine derniere etait catastrophique mais vraiment cette semaine je suis remotivée a bloc! jai fait du vélo et de la course hier; je me suis sentie si légère que je ne veux plus du tout me ressentir balonné comme cetait le cas la semaine dernière!! Donc en avant la perte de poids (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Bonne continuation !

Bonsoir,
je n'ai pas pu donner mes nouvelles hier, excusez moi je n'avais plus internet.
Mon poids n'a pas bougé d'un gramme (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)
Le gateau a été une réussite !! enfin il n'y avait pas beaucoup de sucre a mettre dedans mais je pense que la stévia et une très bonne solution pour sucrer nos aliments.

Donnez moi vite de vos nouvelles !

coucou

pas de panique euroteam , cette semaine pas bougé non plus , je l' ai marqué dans mon jp mais bon pas repris non plus, voyons le coté positif.
Rendez vous en fin de semaine. (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Salut, me revoilà, désolée de ne pas avoir donné des nouvelles.
J'ai pris des cours cet été et disons que j'ai été pas mal débordée avec les examens, la petite, le mari, le ménage et j'en passe!!!! les examens étaient tous en meme temps, ce fut le délire!!!
Je veux tout faire en meme temps et j'oublie que je ne suis pas une super woman!!! (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

En ce qui concerne l'objectif visé de 250 grs il faut dire que je stagne,,, je ne sais pas qu'est-ce qui se passe, mais ça ne bouge pas!!!
On m'a dit que c'était normal (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) et vous les filles ça va?

J'espère avoir de vos nouvelles bientot. entre temps portez vous bien
bisousssssssssssssss

Bonjour !
Bon ma balance est en panne cest pas pratique du tout :s
Moi je vais très bien et vous deux? j'ai fait un entrainement de muscu avec beaucoup d'abdo jai mal au ventre depuis deux jours --'
Sinon je ne me suis pas inscrite dans un club de sport finalement pcq ils ont augmenté leur prix :s donc je fais de la marche, 3/4 dheure par jour environ. Sinon pour moi cest vélo et course. Vous faites un peu de sport? jai pas limpression que ça me fait perdre beaucoup pourtant ^^

Tes examens se sont bien passé diane?
ne vous inquietez pas si vous stagné je pense que vous n'etes pas seules ! mais je crois aussi qu'il faudrait qu'on fasse beaucoup plus attention a ce qu'on mange se faire un peu moins plaisir peut etre. Enfin moi en se moment j'inove comme ça je me regale a faire de nouveau plats délicieux et jessaie de limité, le sucre, le beurre, les huiles bien qu'il en faut un peu!
J'arrive pas a arreter le pain qui est tres calorique!!! dites moi que je ne suis pas seule?

Allé on se bouge les filles on essaie de manger le moins de calories possible on se penche vers tous les fruits et légumes de saison délicieux ! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Faut pas qu'on stagne mais n'arretez pas non plus les féculents et protéines biensur (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Je me suis inscrite sur spécial K gratuitement il propose des idée de repas pour quinez jours je crois et ce qui est bien cest quon peut présiser dans l'inscription pour combien de personne on cuisine comme cela il n'y a pas de probleme de dosage. Et puis cest vraiment pas long a faire je vous le conseil (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) je m'en inspire un peu personnelement.

Bonne continuation

coucou les filles.

pas de pesée , j' ai zappé sans le faire exprès , si si je vous assure, je suis en mode travaux extérieur alors je ne pense à rien d' autre. et surtout pas au régime
je vais aller voir sur le site de spécial K Euroteam merci .
Allez les filles il fait continuer on y croit on va y ariver !!

bonne journée, bon week end bizzzzzzzzzzzzzzzzzz

Salut les filles, contente d'avoir de vos nouvelles (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

J'ai stagné pendant quelques semaines, mais revoilà que je surmonte la pente lentement. Je n'ai pas arreté de faire de la marche rapide pendant ce temps là meme si la motivation n'a pas été présente, mais je peux vous dire que j'en suis resortie gagnante. J'ai perdu une livre, alors la motivation revient (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Je pense que l'important est d'etre constante peu importe l'exercice qu'on fait! J'essaie de faire attention à ce que je mange, mais c'est pas évident l'été...le vin est souvent au rendez-vous!!! Ici on fait beaucoup de BBQ entre amis et on mange parfois des repas copieux sous prétexte que c'est grillé on mange souvent du pain, du pain, du pain et de la viande, des légumes... oups, les légumes en dernier, ça vous dit quelque chose´!!!

Bon, je garde le sourire et je continue et ON CONTINUE LES FILLES faut pas se décourager il faut accepter qu'on a des horaires chardés, on n'a plus 20 ans et nos obligations et responsabilités sont maintenant nos priorités...

on se donne des nouvelles
bisoussssssssssssss (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Voila les filles ces dernieres semaine avec lété .. je suis étudiante jai un job dété mais quand je bosse pas je mange !! donc jai repris tout ce que javais perdu depuis le debut de notre regime avec diane :/
Bref se nest pas grave comme je me suis deja fait pizza, pain, patisserie, creperie, chocolat, gateaux etc je nai plus envie de quoi que ce soit je suis determinée ! Cest pourquoi je commence avec ma mere le regime special K de 15jours ensuite je continuerai avec leurs recettes car elles sont peu calorique et tellement varié !!! ce matin jetais a 62,4 kilos je vous tien au courant si ça marche comme ça vous pourrez peut etre essayer le regime si ça vous dit ;D

Bon fin de week-end (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)

Salut Euroteam, je suis contente d'avoir de tes nouvelles. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Pour ma part, j'ai perdu quelques livres et je suis très fière de moi, mais j'ai encore bien du chemin à faire (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Je suis en train de lire un livre qui a changé radicalement mon rapport avec la nourriture et surtout que je vois les résultats...lentement, mais je me sens bien et pas frustrée (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif) (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Je te donne le titre du livre:

Mangez! Un livre antirégime, prominceur, progourmandise.
C'est un livre écrit par Guylaine Guevremont et Marie-Claude Lortie
Édition La Presse

Hônnetement ça vaut la peine de le lire, moi je l'ai emprunté à la bibliothèque, car je n'étais pas sûre de l'aimer...

Bref, j'espère que tu vas pouvoir le feuilleter.
Preds soins de toi et surtout ne làche pas!!!
Bisousssssssssssssss

Donne-nous de tes nouvelles, j'ai hâte de savoir comment ça va avec la diète special K (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

coucou les filles ! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
merci beaucoup Diane je vais essayer de le trouver tu as lair de perdre beaucoup de poids depuis le debut il doit etre révolutionnaire (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
D'ailleurs tu as perdu combien de kilos en tout?
Moi la en trois jours avec special k jai perdu 1kilo5 mais faut dire cest le super flus. javais trop manger les jours davant ça a juste reduit mon ventre de volume je nai pas encore perdu de "gras" :/ ^^

gros bisous bonne fin de semaine (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Bonjour =)
Comment allez vous?
Et votre rapport avec la nourriture?
Je suis contente jai perdu 2kilos 7 desormais!
hate d'avoir de vos nouvelles

Bisous

Salut, salut,
je suis contente d'avoir de tes nouvelles, QUELLE BELLE RÉUSSITE, UN GROS BRAVO!! (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Pour ma part, je continue à descendre tranquilement et doucement, , la digestion va beaucoup mieux, de plus mon ventre a vraiment dégonflé. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
On ne le dira jamais assez: il faut se créer des habitudes alimentaire pour arrêter avec ce maudit effet YOYO qui nous suit toute la vie.... (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

On continue à s'encourager, je veux perdre plusieurs kilos encore, donc on persevere (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Allez on ne lâche pas...on se donne des nouvelles
bisoussssssssssssss

courage les filles !!!

Oui on percevere !! jai encore perdu 100g jy vais petit a petit mais au moins ça dessends (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Je suis comme toi avec mon ventre et je me sens beaucoup mieux.
Lorsque la digestion passe mal je bois enormement de leau et du thé!

Bonne nouvelle, je reussi a ne plus prendre de gouter vers 16h je ne mange plus que un ou deux fruits =D cest une tres grande reussite pour moi ^^

Sinon avec une amie on a dessidé de faire une fois par semaine de la piscine et puis jen fais parfois aussi avec ma mere ou bien une autre amie. en plus de cela je cours, je fais du vélo, je marche, j'essaie de faire regulierement et je pense que ça m'aide pour les petits écarts.

Je ne sais pas si tu as regardé le site spécial k mais je m'inspire toujours de leur recettes (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

A bientot bonne fin de week-end