bonjour
je dois faire un régime à 1000 cal par jour et je voudrais des exemples de menus
avez vous cela ?

bonjour tu peux venir lire dans la rubrique régime on note souvent nos menus tu auras des exemples

a bientot

lisou

coucou! moi aussi j'essaye de faire dans les 1000 kcal, et ca se fait bien.
par exemple le matin tu peux manger des cereales fitness a vec lait ecremé et un thé, ou alors un truc trop bon que j'ai decouvert, c'est un petit suisse 0% avec une dose de sucre canderel a la vanille, et tu te sert de ca pour tartiner 3 biscottes completes...ca cale super bien et c'est pas tres calorique, et ca reste complet si tu ajoute un demi verre de jus d'orange, ou un fruit.
pour le midi, une petite dose de pates ou de riz, avec des courgettes grillées (a la tefal sans matiere grasse) et du poulet grillé, ou alors une omelette au bacon (pour l'omelette tu prend un oeuf entier et deux blancs pour une personne), et en dessert un yaourt 0%
le soir, une soupe et un fruit style melon ou pasteque, ou alors une salade composée legere (avec asperges, salade, concombre, pourquoi pas aussi des petits fonds d'artichaud et coeur de palmier?)
et avec tout ca, tu est aux environs de 1000 kcal, apres il faut que tu pese tes aliments tu trouvera la teneur exacte en calories de chaque aliment sur la table des calories. apres suffit de prevoir ta journée pour pouvoir ajuster les quantités que tu prendra, voilou!!!
bon courage et bisous!!!
céline

mo aussi 1000/jour et compter devient facile et une habitude ,de regarder teneur en calories aussi
mais pas seulement mieux faut 100 calories de bon aliment que 100 calories ds une pincée de chips par exemple attentio au gras aussi
bisousssssssssssss
si tu limite fromage le soir et supprime alcool et patisserie ça laisse largement choix pour composer les menus.....
bisoussssssss et viens nous donner tes menus chaque jour
bon week a toutes

Schéma alimentaire (entre 1000 et 1200 kcal / jour).

Au réveil :
- 1 grand verre d’eau

Petit déjeuner :
Choix n°1 :
- 60 gr de pain (le plus complet possible) ou 3 biscottes intégrales ou 3 waza ou 4 Crackerbreads
- 1 cuillère à café de matière grasse (minarine, beurre allégé)
- Garniture :

• o 100 gr de fromage blanc à 0% avec canderel
• o 1 triangle de fromage fondu allégé
• o 4 cuillères à café rases de fromage frais
• o 30 gr de fromage allégé en tranches ou morceau
• o 2 cuillères à café rases de confiture allégée en sucre

- un grand verre de lait ½ écrémé

Choix n°2 :
- 60 gr de céréales spécial K ou Fitness ou all bran
- 150 ml lait ½ écrémé

Choix n°3 (une fois semaine maximum):
- 60 gr de cramique ou une viennoiserie
- Un grand verre de lait ½ écrémé

Collation du matin : (peut éventuellement être pris à midi si lever tardif)
- fruit

• o fruit frais
• o 150 gr macédoine de fruits non sucrée
• o 150 gr de compote de fruits non sucrée

- Un grand verre d’eau

Repas chaud (soir ou midi) :
Choix n°1 :
- Légumes crus ou cuits à volonté
- Protéines

• o 100 gr de viande maigre
• o 150 gr de blanc de volaille sans peau
• o 150 gr de poisson
• o 150 gr de viande végétale (quorn, tofu,…)
• o 2 œufs

- une cuillère à café de matière grasse pour cuisiner
- féculents

• o 150gr de pommes-de-terre
• o 3 cuillères à soupe de purée
• o 3 cuillères à soupe de riz, pâtes ou semoule (cuits)
• o 30 gr de pain

Choix n°2 (maximum deux fois par semaine :
- 100 gr (cru) de pâtes
- Sauce tomates ou légumes maison sans matières grasses
- 30 gr de fromage allégé

Collation de l’après-midi :
- Soit un fruit (comme le matin)
- Soit un produit laitier

• o 125 ml de yaourt maigre nature ou aux fruits
• o 100 gr de fromage blanc à 0% nature ou aux fruits
• o 150 ml de lait ½ écrémé

- un grand verre d’eau

Repas froid (soir ou midi) :
- Légumes crus ou cuits à volonté ou un bol de soupe sans pommes-de-terre
- Une cuillère de sauce ou vinaigrette allégée
- Féculents

• o 60 gr de pain
• o 4 biscottes intégrales
• o 1 pistolet ou un sandwich demi-gris ou 10 cm de baguette
• o 150 gr (cuits) de pâtes ou riz

- une cuillère à café de matière grasse (minarine ou beurre allégé)
- garniture

• o 50 gr de charcuterie maigre (jambon dégraissé, filet de saxe, york, Anvers, de dinde, de poulet, viande froide, américain nature)
• o 75 gr de thon ou saumon au naturel, ou crevettes, crabe ou surimi
• o 100 gr de fromage blanc 0% nature ou aux fruits
• o 1 œuf

- un grand verre d’eau

Collation de la soirée :
- 125 ml de yaourt ou fromage blanc 0% avec ou sans fruits