Voilà , depuis un mois et demi maintenant, j'ai changé mes habitudes alimentaires, dans le but de perdre 6 kilos liée à un travail de bureau avec dépense physique proche de 0, doublé de fortes envies de grignotage et d'une gourmandise hors normes.
J'ai décidé d'équilibrer mon alimentation et d'apprendre à ressentir la sensation de "faim" et non "d'envie". Car je suis comme on dit chez moi "une morphale" ...

J'ai articulé mes repas de la façon suivante :

Petit Déjeuner : ( un vrai progrés car avant, je n'en prenais jamais, et n'avalait rien avant le repas de midi ) :

- un verre de jus de fruit
- une tranche de pain de mie Harry's 7 céréales avec du nutella /confiture / miel . ( en dose normale, pas 3cm d'épaisseur ).
- un grand bol de thé.

Repas de Midi : ( au boulot )

- salade composée à base de féculent ( pâte, riz, blé ...) avec des légumes ( poivron, tomate, soja ) et des protéines ( surimi, thon, jambon )

ou

- sandwich "tout fait" , le plus calorique de tous est à 500kal. C'est quand je n'ais pas le temps.
- une pomme


Gouter :

- un bol de thé


Diner :


- une grande salade composée de légumes ( tomates, poivrons, concombres, soja, salade, courgette, aubergine etc etc ).., + vinaigrette light ,quasi sans huile, ou à base de fromage blanc 0% . + viande maigre ( volaille ), ou poisson ( thon , surimi, moules, harengs fumé, poisson blanc.... )
- un grand bol de tisane.
Si j'ai encore faim, je complete avec du fromage blanc 0%, salé et poivré ( je ne l'aime pas sucré ).


Qu'en pensez vous ?
( je précise que je ne suis pas portée sur les desserts, ni repas "en trois plats ".

Bonjour !!

Mais c ' est très bien tout ça !!! tu vas y arriver sans problèmes ...Peut-être manque-t-il plus de protéines ...

Ne pas oublier que c ' est de la graisse dont tu veux te débarasser ....pas du muscle !

Penses à te mesurer , tour de bras , poitrine , taille , hanche ...cuisses , genoux ...et même chevilles !!!

Car ta balance peut te dire ...R . A . S aujourd ' hui , mais ton centimètre ...te dire Vas-y ....ça fond !!

Courage et fonce !! c ' est l' été ...le meilleur moment où on dévoile son corps " à soi-même " en premier !! Pense à te regarder dans une glace et si possible de dos ....Tu verras , c ' est motivant quand au bout d ' un moment on se lasse !!!

Bon courage , et surtout bonne volonté !!

Amitiés

Marianne

Wooooo ca fait du bien un message comme ça en débauchant !!

Comme tu dis c'est ma vision de dos dans la glace qui m'a fait tilter ! Pour le moment, la volonté va bien. Car j'ai mon moment "gourmand" le matin , car ca fait pls années que je m'étais interdit le nutella, la confiture, le miel...... Et j'arrive à ne pas tomber dans les pots. Et puis j'adore les salades de légumes, donc pas de sensation de me forcer pour le moment !

Par contre, je ne sais pas si c'est bien, mais je n'ai pas renoncé aux gourmandises. J'essaie juste de les consommer en petites quantités, il faut que je m'habitue à ce qu'ouvrir un paquet de chips, ne soit pas synonyme de le finir...Dure dure.... Mais j'y arrive. Car je sais que si je fais une croix totale sur ma gourmandise naturelle, je vais craquer.... Cela dit, on me dit que si je veux réussir à perdre mes kilos , je devrais définitivement stoppé les mini craquages...Je suis perplexe. Ça semble bien de bon sens...Mais je ne me sens pas de taille.

coucou

et bien quelle motivaztion, c 'est super !!
Je trouve très bien ton rééquilibrage peut être effectivement u peu plus de protéinesmais sinon c' est bien.
Je crois que je devrais en prendre de la graine et me caler sur ton menu. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Courage je suis sûre que tu vas y arriver tel que tu est partie.

@+++

Coucou tous le monde !

Week end un peu sportif du coté de l'alimentation, puisque j'ai passé le week end chez une amie. Resto asiatique le Vendredi soir. J'ai sauvé les meubles en résistant aux chips à la crevette, et en évitant les truc frits style nems etc etc. J'ai pris un panaché de sushis, bouchée vapeur , petit rouleau de printemps et poulet à la citronelle, sur lequel j'ai calé, tellemennt il était gras. Je rassure tous le monde, comme c'est un buffet à volonté, j'ai pris tout ceci en petite quantité.

Samedi matin : pas de grand changement.

- thé + jus de fruit + tartine de nutella

Midi :

Quick : salade océane ( salade verte, pamplemousse, saumon fumé, crevette, avocat, mini cube de fromage style boursin ) + vinaigrette moutarde

Soir :

Salade composée : 1 tomate, 1 avocat, 3 batonnets de surimi, oignon et vinaigrette sans huile.
+ bol de tisane.


Hier dimanche, en famille.....Gloups

- matin :

tartine de nut + jus de fruit + thé

-midi

salade composée ( salade verte + avocat ), concombre à la crème
fajitas ( garni de poulet, poivron rouge, poivron vert et oignon ). 1 seule pièce, et comme c'est moi qui les ai cuisiné, je n'ai ajouter que très peu de matière grasse.
craquage sur du fromage et deux petit cookie bio.


Soir :

-soupe miso avec quelques timides morceaux de tofu
- salade composée : 1 tomate, 93h de thon, oignon, vinaigrette light.

Et aujourd'hui Lundi, nouvelle tentation, ce soir , repas d'anniversaire de ma belle mère. Fine cuisinière. Il va falloir jouer serré....


matin :

- tartine de nut ( 1 tranche de pain de mi Harry's 7 céréales et l'équivalent d'une cuilliere café bombée de nut ).
- un jus de fruit
-un bol de thé


Midi :

- 1 fajitas ( de reste ) avec poulet, poivrons rouge /vert , oignon et très peu de matière grasse.
- 1 pomme


Soir : On verra. Je vais essayer de ne pas me vautrer dans les gateaux apéro et de rester dans des portions raisonnables.....

EDIT : Bon pas fameux le repas ( pour un régime, car gustativement...Miam... ). J'ai essayé de gerer les quantités..

- un petite part apéro de quiche saumon-asperge
-une petite portion de salade de pates en entrée
- assiette de coq au vin patate lardon champignons ( gloups....un délice....service à l'assiette donc pas de possibilité de gérer la dose ).
- une petite tranche de chèvre
- un part de tarte aux fraises.



Bon......j'ai savouré.... lol Je vais reprendre le cours normal de mon "régime". Mais je me posais la question , est ce qu'un repas de ce type peut gâcher pls semaines de régime ?

Salut et bienvenu!
rassures toi, ta journée craquage n'aura pas forcément des consequences dramatiques sur la durée. Si tu te reprends vite en main apres, pas de souci.
Mais des fois, ca fait perdre une semaine de boulot quand meme. mais ca fait tellement de bien!!!

bravo, continues comme ça

Comme tu dis ! C'est important de se faire plaisir de temps en temps !

Mercredi.

Matin

- tartine de nutella
-bol de thé
N'ayant pas fait les courses, pas de jus de fruit

Midi :

-salade avec 50g de riz ( pesé cru ), surimi ( 3 bâtonnets ), 1 oeuf dure, oignon , vinaigrette ligth.
-1 cappucino ( non sucré...enfin le moins sucré que peu produire le distributeur ).


18h

- un autre cappucino (je travail en 12h-21h) et j'avais besoin d'un coup de fouet.


Soir :

Salade composé : 1 tomate, 100g de champignons de paris (conserve ), une boite de thon au naturel , oignon, vinaigrette légère ( tres tres peu d'huile, vinaigre, moutarde, sauce soja ).
bol de tisanne.

C'est bien, tu es sérieuse!!! Si tu as besoin d'un coup de fouet, tu peux manger un petit quelques chose pour ton gouter, ce sera plus facile de tenir qu'avec un cappuccino!

Coucou !

Le moins que l'on puisse dire, c'est que la fin de semaine derniere a été dure , niveau régime ! Mais j'ai pu m'aperçevoir de choses intéressantes, et plutôt encourageante.



Jeudi soir, passage obligé par le Quick , plus de salade dispo. Je me suis donc retrouver à manger mon repas habituel : Menu Supreme Cheese, frites, coca light. Et bien je suis calmée pour un moment !! J'ai eu du mal à finir, avec le recul, je me dis que j n'aurais pas du me forcer, puisque j'ai beau être gourmande, je n'avais plus faim. J'ai très très mal dormi, avec l'impression d'avoir avaler un sac de ciment .

Vendredi , voyage à Paris pour un entretien. Départ tot le matin , pas le temps de déjeuner, juste un jus de fruit dans le train. Pendant le RDV un coca ( pas light, le serveur c'est trompé et je n'ai pas osée lui demander de le remmener, il l'avait ouvert ). A midi, une salade de pates "Mezzo Di pasta" avec une petit coupe pana cotta fruit rouge. Au gouter, un thé frappé (sur les Champs, au secoure le prix !! ). Le soir, un bol de gaspacho + une salade verte.

Samedi ( je bossais ), petit déjeuner habituel. A midi, salade de pates et surimi. Et le soir, mon homme à commandé une pizza, moi j'ai pris une salade ( laitue, champignon de Paris crus, poulet, copeau de parmesan, tomates cerises ).

Dimanche matin : petit dejeuner rapide , sandwish crudité vers 15h ( jambon , salade, cornichon, tomate, moutarde ), et le soir, salade crétoise ( laitue, surimi, olive, féta , tomate) car mon homme avait commandé chez Speed Burger.


Bilan : Je me suis un peu détraquée avec le Quick et mon estomac a eu bien du mal à s'en remettre. Impression d'être ballonée, nausée, manque d'appétit et...Culpabilité ( j'ai réussie à pas trop mal me raisonner ).

Les points positifs . Je me rend compte que j'ai un meilleur rapport avec les dosages et que je commence à apprivoiser la différence entre la faim et l'envie ( cf ce fameux Quick ). Le rythme que je m'impose ne me perturbe plus ( petit dej, plat copieux à midi, et plat leger le soir ).

On reprend les choses sérieuses :

Lundi

matin :

-tartine de nutella
- verre de jus d'ananas
- bol de thé

midi :

- un filet de Julienne + 50g de riz rond
- 30gramme de comté

Soir : ( étant malade, j'ai passé la journée allongée, sans trop d'appétit ).

- une soupe
-un bol de tisane


Mardi


matin :

- un bol de thé
-une tartine de miel
- un verre de jus d'ananas

midi :

- 1 aubergine cuite vapeur et passé rapidement à la poêle avec très peu d'huile + 50g de riz rod + un oeuf + un oignon + cury pour parfumer.
-1 bol de thé

Soir :

-mon reste de soupe
-un fromage blanc salé si encore faim
-un bol de tisane.

Et bien quelle fin de semaine!
J'avais éprouvé la même sensation la premiere fois que je suis allée au resto pendant ma phase régime. J'avais été très étonné de ma difficulté à finir mes assiettes et à être obligée d'en laisser. C'etait pas mon genre. En fait, je pense qu'on s'habitue assez vite à la nouvelle taille de nos portions. Malheureusement, ca marche aussi dans l'autre sens... (IMG:style_emoticons/default/dry.gif) ce n'est jamais acquis.

Dis donc ton homme il serait pas un peu faineant sur les bords pour commander sans arrêt des plats tout prêt??? C'est pas beau ça quand on fait des efforts juste à côté!

Perso pour tes 2 dernières journées, je trouve que c'est un peu léger. Lundi tu étais malade, à la rigueur, mais pour aujourd'hui, tu devrais faire attention. Car faire des journées si peu caloriques, tu risques d'éprouver rapidement la faim et de craquer. Attention à toi.

Disons que mon homme à le soucis invers du mien , il mange peu, et peu manger "n'importe quoi " sans prendre un gramme. Cela dit, j'aime bcp les salades, donc le voir manger sa pizza n'est pas vraiment un crève coeur pour moi. ( Ouf lol ).

Mardi j'ai essayé de manger léger, car toujours malade, et toujours allongée ( le wifi est une bénédiction ), j'ai une infection rénale, donc super fatiguée et vraiment peu d'appétit. Donc pas de sensation de faim. Évidement ,une fois de retour au travail, pas question de manger "si peu ".

Salut, ça à l'air très bien ton régime. j'en fais un également, le mien est à 1200 calories par jour et ça fonctionne.
Je voulais savoir si tu perds continuellement avec ton régime.
Je te souhaite une belle perte de poids!
Lâche-pas!!!

(IMG:http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes062010/reglette-10-06-14-69.558-66.3.png)

Merci !

Je ne pourrais pas te dire exactement à quel rythme je perd, car je ne me pèse que très peu , et je m'interdis d'aller tous les jours sur la balance, je préfère me juger face au miroir. Ca semble idiot, mais ayant souffert ( et souffrant tjs un peu ) de troubles alimentaires, je sais qu'une geste aussi anodins que ce peser tous les matins me ferait courir droit à la catastrophe. Et j'essaie de ne surtout pas calculer par rapport aux kalories, mais par rapport à ma sensation de faim et en veillant à garder une alimentation équilibré.

Après, ca va faire 2 mois que je fais ce "régime" , et j'ai perdu 2 kilos, je suis passé de 56 à 54kg. Ce n'est pas énorme, par contre, j'ai clairement le ventre plus plat et moins de cuisse. Donc la vraie récompense pour moi, elle se voit dans le miroir .

Plein de courage à toi aussi !