Voila depuis 3 jours je me suis mise a faire des abdos le soir (10mn en haut 10mn en bas) soi 20 mn par jour

Le matin je fait une heure de brasse

Et je monte et descend 7 étages par l'escalier....

Est-ce assez comme sport quotidien? Pour les abdos au bout de combien de temps peut on avoir un ventre plat sachant que j'ai tendance a avoir un peu de ventre?

alors moi je fais deux cent abdos du bas et haut ...cent chacun depuis un ans ...depuis un mois jai perdu 4 kilos et la plus de ventre plus rien par contre celon certainne personne jai un ventre TROP musxlé donc je naugmente plus la dose ^^ ca a commencé a ce voir ben au bout de trois mois ......si tu fais gaffe a ta bouffe ...

bon courage et surtout tu verras aprè-s tu ne souffriras plus ^^(si néanmoins tu souffre ^^)

si tu veux un beau resultat et durable (à condition de l'entretenir) je te conseille 3 séances par semaine d'abdominaux, étirements et gainage, de 25à30 mns, pas plus
en complément, fais un autre sport natation, course à pied....... et petit à petit, tu sentiras un mieux être et plus tard ça sera visuel

pour les séances abdos, diversifie tes exercices, enchaines les correctement, il est inutile de faire 300 ceci ou cela, il est préférable une série de 20 d'un exercice et de 30 d'un autre légérement différent etc.......

pour les étirements, je te conseille de faire des recherches sur internet, je pratique depuis l'année derniére les étirements actifs, la récup n'en est que meilleure (ne pas négliger les étirements)

le gainage est une série de postion ou l'on renforce les tissus et muscles externes, ex: face au sol sur la pointe des pieds et sur les coudes, tenir 30 45 ou 60 secondes puis coté droit gauche.............

les resultats combinés avec un autre sport se verront assez vite ( 2 à 3 mois) ce qui est peu mais il faut compter de 1 à 2 ans pour réellement avoir une base musculaire sur laquelle on peut travailler plus tranquillement, mais les progrés fais petit à petit nous font tenir pendant ce temps là

aussi, bien se renseigner sur les temps de récup lors des exercices

tu es sur paris?
a+

bonjour tt le monde !
ce forum m'a l'air bien interessant et + utile que certains sites...
j'ai 20ans, je mesure 1m67 et en ce moment je pèse 68kgs.
je viens de passer 2 mois à l'étranger, et avant ce voyage je pesais 61kgs.
Mon poids de forme est autour de 58kgs, ce qui me fait une dizaine de kgs a perdre.

je suis assez sportive : j'ai du limiter le sport pendant les 2 derniers mois mais là je reprends à 3/4h de course à pied 3 à 4 fois par semaine, et avec la rentrée des clubs de sport, je reprendrai très régulièrement la natation.
seulement, mon surpoids est principalement au niveau du ventre.
je me remets depuis peu aux seances d'abdos quotidiennes. mais est-ce vraiment bénéfique d'en faire AVANT d'avoir fondu, n'est-ce pas pire que mieux niveau "gros ventre" ?

mon alimentation est, je pense, équilibrée (à l'exception des 2 mois précédents où ce n'était pas moi aux fourneaux... ).

j'attends avec impatience vos conseils, je me sens assez mal à l'aise avec ces kilos en trop. cela risque de prendre du temps, je m'en doute bien, mais j'ai peur de ne pas etre assez persévérante quand la balance ne m'a indiqué que 200g de moins en 1 semaine malgré mes efforts.

Le risque si tu fais des abdos et que t'as déjà de la graisse, c'est qu'au final, ça pourrait faire un effet ventre gonflé un peu.
En effet, tu vas prendre du muscle niveau abdo, ils seront là, ils vont grossir, mais si la couche de gras qui se trouve par dessus ne diminue pas, ça fera du volume en plus, par contre si ça diminue, c'est nickel...

En gros, si t'es au régime, et que tu sais que la couche de gras va finir par s'amincir voir disparaître, attaque les abdos, si tu n'es pas spécialement au régime, à part pour l'entretien et la santé, les abdos, ça va plutot te gonler le ventre

Bienvenue à toi Rowhard

Je rejoins la Haine dans le sens ou à mon avis les abdos doivent être combinés à une attention alimentaire... Mais sachant que ce poids que tu as pris s'est fait sur une période très courte, et à cause d'une alimentation qui n'étais pas la tienne, et dont tu n'avais pas l'habitude, je pense qu'il n'y a pas lieu de s'en inquiéter.

Tu vas reprendre le rythme alimentaire que tu avais avant ton départ, ton corps va donc reprendre ses marques et tu retrouveras ton poids d'avant sans aucuns problèmes. Tu n'auras besoin que de quelques attentions supplémentaires, et enlever bien sur de ton alimentation tout ce qui t'a fait grossir ces deux derniers mois.

Et tout celà combiné aux abdos, tu retrouveras un ventre plat, et tout rentrera dans l'ordre...

Elle est pas belle la vie ??

Merci à tous les 2 pour ces conseils, ça fait du bien au moral et c'était aussi ce dont j'avais besoin pour reprendre des bonnes habitudes :-)
Vous aviez raison, je recommence à perdre des kilos (enfin 1.5 déjà), ouffff !

Et ben voilaaaaaaaaaaaaaaaaa ....

Qui qui c'est qui avait raison ??

Décidément les légendes sont tenaces :-)


le travail des abdos au poids de corps ( sans charge ajoutée) ne fait pas grossir les abdos au point d'épaissir le ventre, bien au contraire, ce travail permet de renforcer et "rétrécir" la sangle adominale et donc de diminuer cet effet de ventre.


Même lors d'un travail avec charge, effectué en général pour obtenir cette fameuse tablette de chocolat, il faut des mois d'entrainement à un athléte confirmé afin d'augmenter le volume de la sangle adominale...

(mesdames, ceci est valable aussi pour le travail des bras et des jambes, vous pouvez les travailler à l'aise pour les raffermir, vous n'arriverez sans doute jamais à les muscler de facon execessive)


Si l'objectif est "simplement " de garder ou récupérer un ventre plat ou de faire apparaitre légèrement les abdos, un travail sans charge fait parfaitement l'affaire, accompagné d'une alimentation adaptée les résultats apparaissent assez vite

Cordialement

tyty