Bonjour, j'suis une petite nouvelle: Muriel - 24 ans et 73 kg pour 1.70m.
Je me lance pour la nème fois dans un régime, mais là j'suis super motivée, j'ai commencé lundi (et oui que trois jours derrière moi...) et j'ai pour objectif 13 kg d'ici à la fin décembre.
--> Régime à 1200 kCal max par jour et dès que les 68 kg seront atteinds, je reprends le fitness (là j'ose pas je ressemble à une vache, faut que je me motive avant!)
En plus des kCal je me suis fixé des objectifs en terme de Protéines, Glucides, Lipides
Protéines: 60 gr -- 240 kcal
Glucides: 150 gr -- 600 kcal
Lipides: 40 gr -- 360 kcal

Est-ce que tout celà vous semble raisonnable et équilibré? Comment feriez- vous?

Menu de lundi
Petit déjeuné:
- 40gr all bran choco
- 150 ml lait 1/2 écrémé
- 100 ml jus multifruits sans sucres ajoutés
Midi:
- 1tr de pain gris (45 gr)
- 1 cube de fromage fondu allégé
Soir:
- 1 bol de soupe tomates maison sans P.D.T
- 200gr blanc de poulet
- 65 gr riz
Collation du soir:
- 1 nectarine
- 1 pot de yahourt maigre
- 3 C.C. sucre
- 1 café au lait

--> 1250 kCal



Menu de mardi:
Petit déjeuné:
- 40gr all bran choco
- 150 ml lait 1/2 écrémé
- 100 ml jus multifruits sans sucres ajoutés
Midi:
- 1tr de pain gris (45 gr)
- 1 cube de fromage fondu allégé
Soir:
- 1 bol de soupe tomates maison sans P.D.T
- 150gr poisson blanc (colin)
- 150 gr de brocolis cuits à l'eau
- 100gr P.D.T.
Collation du soir:
- 1 nectarine
- 1 pot de yahourt maigre
- 3 C.C. sucre
- 1 café au lait

--> 1050 kcal



Menu de mercredi
Petit déjeuné:
- 40gr all bran choco
- 150 ml lait 1/2 écrémé
- 100 ml jus multifruits sans sucres ajoutés
Midi:
- 1tr de pain gris (45 gr)
- 1 cube de fromage fondu allégé
Soir:
- 100gr salade verte
- 50 gr de lardons fumés
- 20 gr de raisins secs
- vinaigrette ( 1 c.s. huile + vinaigne et moutarde)
- 1/2 pomme
Collation du soir:
- 1 nectarine
- 1 pot de yahourt maigre
- 3 C.C. sucre
- 1 café au lait

--> 1650 kCal
et hop j'ai explosé le compteur de calories aujourd'hui (merci les lardons!)
la prochaine fois je ferai de la salade au surimi.

Je vous fais pleins de gros bisous à toutes et tous et j'attends vos commentaires avec impatience!