comment continuer à maigrir

Dans 'Régime'

  1. epmale

    epmale New Member

    Bonjour à tous,

    je suis nouvelle sur le forum.
    Comme pour beaucoup je désire maigrir, j'ai déjà perdu depuis le début de l'année 10 kg, je ne pense pas qu'en 5 mois ça soit excessif, mais je serais heureuse de perdre encore 10 kg, je pense que j'en serai mieux au niveau santé et mon dos sera heureux. J'ai calculé mon imc avec le résultat de mon objectif et je serai à 21 donc pile poil pour le bien du corps je pense.
    En revanche, je stagne complètement depuis 3 semaines, plus un gramme de perdu (ni repris), j'ai fait mon régime en réduisant les doses et le sucre (je buvais énormément de coca).

    Pourquoi cette stagnation ? c'est un peu démoralisant car faire des efforts au quotidien et pas de récompense c'est frustrant
    je mange principalement des légumes, le soir un potage et un yaourt, le matin des biscuits et un yaourt, je fais 1h de marche par jour

    merci pour votre aide
  2. Marimba

    Marimba New Member

    Salut et bienvenue!

    quel regime suis tu? Tu sais, il est normal de stagner pendant un regime, il ne faut pas t'en inquieter. Moi je stagne (de ma faute, je suis pas super serieuse) depuis un moment, mais l'avantage est que l'on se préparer pour la stabilisation.

    Dis nous ce que tu manges, peut etre qu'il y a quelques petites choses à rectifier.

    a bientot
  3. atlas

    atlas New Member

    bonsoir epnale

    ben deja faudrait savoir a combien tu veux etre niveau calorie (1200 ? 1400 ?)

    ensuite tu reparties ca dans les differents moments de la journee = petitd dej , midi , gouter soir

    puis tu equilibres sur les differnets classes d'aliments = proteines , feculents , produits laitiers , matiere grasse , legumes , fruits .....

    comme ca tu as un regime qui te correspond a toi , a ce que toi tu veux faire et ce que toi tu peux faire (avec tes allergies )!!!

    bon courage et n'hesite pas a poser des questions si besoin

    bisous
    atlas
  4. epmale

    epmale New Member

    je te remercie pour tes conseils, je crois que je dois tabler entre 1000 et 1200 calories

    je vais essayer de m'organiser par rapport à la table des calories et aux menus

    merci ;)
  5. atlas

    atlas New Member

    epmale

    si tu stagnes ou reprends du poids c'est qu'il y a un truc qui cloche (sauf si tu connais les raisons !!! style craquage ....)

    remets a plat ton regime et voit si tu fais vraiment tout bien

    bisous
  6. epmale

    epmale New Member

    quand je craque c'est pour une pomme ou des galettes de riz soufflé, c'est quand même pas ça

    le matin un yaourt aux fruits, 1/4 de pain complet beurré, 15 amandes

    le midi légumes à volonté, pour ceux cuits ils le sont a la vapeur, haricots, asperges, artichauts, ou alors radis avec 1/4 de pain complet avec beurre, poulet ou dinde, morceau de chocolat noir

    dans l'am une pomme ou quelques galettes de riz soufflé

    le soir un yaourt, 1/4 de baguette de pain complet avec du blanc de dinde ou de poulet, soit en viande soit en jambon, avec des cornichons

    vers 10h 2/3 galettes de riz soufflé aux 4 céréales
  7. atlas

    atlas New Member

    ah ben vi c'est etrange car tu ne mamges pas trop !!!
  8. Rick

    Rick Guest

    Le Cristal Léger peut s'avérer une très bonne solution
  9. augeix

    augeix New Member

    c 'est quoi le cristal????
    merci
  10. epmale

    epmale New Member

    heu c'est quoi ? car moi et l'eau ça fait 2
    a part l'eau gazeuse, le coca zéro et le jus de fruit que je prends avec plaisir et à la rigueur je peux me forcer, qu'avec l'eau je n'y arrive pas
  11. sharon moore

    sharon moore New Member

    Coucou Epmale,
    les galettes de riz soufflé, c'est à fort index glycémique.
    Pour les yaourts, tu as peut-être du sucre dedans, un peu de gras, mais si il y a du sucre c'est à fort indice glycémique.
    Il faut aussi se rappeler que dans tout régime, il y a des périodes où la balance ne décolle pas, c'est un classique, et justement c'est là où il ne fait pas lâcher !
    Donc tiens bon, courage !!!
    Marie

    <img src="http://www.zero-complexe.com/Reglette-Regime/reglettes052009/reglette-09-06-02-82.464-80.7.png" border="0" class="linked-image" />
  12. epmale

    epmale New Member

    merci marie d'avoir répondu.
    oui avec tristesse j'ai vu que les galettes avaient un fort taux d'ig donc je réduis, pour lle yaourt, c'est 0 sucre et 0 mg
    il est vrai que j'ai souvent envie de lacher prise.

    tu sais me dire si le pain complet on peut le congeler et si ca lui fait changer son ig en faisant ça ?

    merci beaucoup
  13. sharon moore

    sharon moore New Member

    Ma toute belle,
    avec le vélo, il y a moyen d'obtenir du "cardio-fréquence".
    Songes-tu à trouver un bon ostéopathe dans ta région (= 3 séance par an, pour un équilibre annuel)
    pour retrouver un rapport à ton corps plus apaisé.
    En tous cas, maigrir fais un bien fou à notre structure corporelle, tenons-bien ensemble,
    je t'embrasse,
    Marie
  14. epmale

    epmale New Member

    Oui je vois un kiné-ostéo tous les 15 jours, car suite à l'opération maintenant j'ai les vertèbres qui se pincent
    Et c'est pour ça que depuis un an j'ai déjà bien maigrie, (je faisais un peu de boulimie), donc il est sur que je me sens mieux, mais j'ai encore besoin de perdre 10 kg pour vraiment être bien, et c'est là que ça bloque depuis un moment, je ne sais pas pourquoi car a la rigueur, quand je perdais du poids je mangeais plus que maintenant, j'ai simplement retiré le coca (normal donc calorique), les fraises tagada (1 paquet par jour), la mayo, le beurre, 1 baguette et je marche nettement plus, mais j'avais quand même de bonnes assiettes, et mon gros problème j'ai toujours faim le soir beaucoup plus que le matin.
    Maintenant, c'est stabilisé depuis 1 mois, j'ai retiré tous les corps, je mange plus de légumes, je me force à manger des fruits et du pain complet, mes rations sont plus petites et rien, aucun résultat, et si je fais un écart comme avant hier car le moral en prenait un coup j'ai mangé des biscuits secs l'aiguille de la balance bouge mais dans le mauvais sens, et c'est pas 50 g mais 300 ou 400 g.
    Merci pour ta gentillesse et tes encouragements
  15. sharon moore

    sharon moore New Member

    Bonjour,
    comment ça va en ce début de semaine ?
    Bisous,
    Marie
  16. epmale

    epmale New Member

    enfin !!!!!!!! 200 gr de perdu, c'est pas le paradis mais c'est toujours ça
    je ne sais plus ce que je dois enlever pour fondre un peu plus vite !

    merci à tous pour avoir pris des nouvelles c'est sympa
  17. Nestor345

    Nestor345 New Member

    Avec Nestor, on ne se plaint pas!
    On ne quitte pas la table en ayant faim!!!
    PS: Nestor est enseignant, scorpion ...

    Pour les protéines, tu prends des portions qui ne contiennent pas plus de 30 g de protéines, sinon ce sera stockage ...
    Dans 100 g de viande il y a +/ 20 g de protéines.

    Voici ce que je disais sur un autre post au sujet des protéines de qualité. Tu adapteras selon tes souhaits ou problèmes. :p
    Protéines de haute qualité :
    Nous devons manger des protéines de haute qualité une fois par jour au minimum: viande, poisson, soja, oeuf. A cela viendra alors s'ajouter les laitages. En effet, toutes les sources de protéines ne contiennent pas tous les acides aminés, essentiels pour la construction de l'organisme. Le lait et le fromage, par exemple, n'ont pas la même qualité, mais cela peut aller car tous les acides gras essentiels sont présents. Sachez encore que les protéines des laitages sont disponibles à hauteur de 70 % seulement. 90 % pour la viande. On parle de facteur limitant …
    Cependant, c'est surtout globalement qu'il faut envisager les choses, au niveau de la journée (bien que les puristes diront que c'est au cours d'un seul repas qu'il convient de manger équilibré).
    Tu dois ingérer 1 g de protéine par kilo de poids en période normale. La viande contient +/ 20 % de protéines et 20 % de MG. 0.75 g/ kg de poids est le minimum minimorum.
    Pour une fille, cela va de 0.8 à 1 g/kg de poids. Pour les garçons cela va de 1 à 1.2 g/kg de poids.
    Cela peut monter à 1.5 g/kg de poids dans les cas particuliers (sportifs de compétition, régime amaigrissant). Attention toutefois à limiter les prises à 30 g de protéine lors d'un repas sinon il y aura non assimilation du surplus par l'organisme, et excès d'urée, ce qui peut entraîner l'engorgement du mésenchyme (et donc de la cellulite et / ou de l'arthrose). Sans parler du fait que vous surchargerez inutilement les reins.


    Définition de « Acides aminés » (Source Wikipedia) :
    Les acides aminés sont les "maillons" qui constituent les protéines. Celles-ci sont comparables à des "colliers" constitués de cent à plusieurs milliers de "perles" reliées entre elles. Si le nombre d'acides aminés est inférieur à 20, on parle de peptide, et de 20 à 100 de polypeptide.
    Un acide aminé est donc une molécule organique ; ces mêmes molécules s’associent et forment des unités structurées qui constituent la base des muscles.
    Certains acides aminés trouvés dans certaines protéines sont capables de participer in vivo à la synthèse de ces protéines (=> construction moléculaire). Ce sont donc à la fois des constituants et des précurseurs des protéines (Précurseur : élément qui annonce la naissance de - .)
    Voilà pourquoi il est essentiel de bien diversifier les sources de protéines, et d’ingérer des protéines de haute qualité, comme pax exemple la viande, et pas seulement des laitages.
    En effet, certains acides aminés sont retrouvés dans les protéines uniquement après leur biosynthèse (car ils ne se forment qu'après incorporation d’un autre acide aminé dans la molécule protéique => Une combinaison de plusieurs acides aminés est nécessaire).

    Conclusion : Bien Varier les sources de protéines dans l’alimentation. Les nutritionnistes conseilles 50 % animales et 50 % végétales, afin d'éviter les problèmes cardio-vasculaires.

    Pour les personnes qui mangent peu ou pas de viande, voici un lien sur les sources de protéines végétales : http://www.soy.tm.fr/fr/nutrition.html . Utilisez du tofu ou une poudre protéinée à base de soja que vous incorporez dans vos préparations. Il paraît que le tofu acheté en magasin bio (marque Soy par ex) est bon, surtout celui aux herbes ou avec des poireaux. Tu fais une recherche Google avec « Nutrition tofu » pour avoir des idées de recettes.

    Si c’est simplement le goût de la viande qui vous rebute, vous mélangez 100 gr de viande maigre (filet de dindonneau ou de poulet émincés finement) avec 350 gr de légumes et une céréale du genre riz ou pâtes. Et vous agrémentez d’un cube d’épices. Cela devrait passer assez facilement.

    Il y a aussi le quinoa et les légumineuses.

    Nestor
  18. sharon moore

    sharon moore New Member

    Bonjour,
    le craquage :
    prends un papier, écrit à gauche l'intérêt de maigrir, à droite, l'intérêt de craquer.
    À droite, tu vas avoir : satisfaction immédiate de mon envie, plaisir environ 10 minutes.
    À gauche, tu vas avoir, satisfaction de me tenir à mes objectifs,
    fierté de ne pas craquer,
    satisfaction de ne pas détruire le résultat de plusieurs mois d'efforts,
    plus les trucs plus personnels,
    style, je me donne les moyens de rentrer dans la robe qui m'irait si bien mais que aujourd'hui je ne ferme pas,
    plus mince, je me sentirais plus à l'aise pour...

    Enfin bref, si tu joues le jeu vraiment, tu vas vite t'apercevoir que les raisons de ne pas craquer "pèsent" (encore :lol: ) beaucoup plus lourd que le plaisir immédiat.

    Alors un petit blanc de dinde + fromage blanc 0% et ça repart :rolleyes:

    Bisous,
    Marie
  19. epmale

    epmale New Member

    merci à tous pour les conseils !! ;)
    j'ai craqué mais moins qu'avant hier, donc je culpabilise moins et je me dis que ce soir c'est .... ceinture !!!!!

    le papier ce soir j'essaie !
    mais c'est marrant que c'est le soir et c'est vraiment l'envie dans la tête car ce matin je vois la boîte ça me fait rien, même pas tenté
  20. epmale

    epmale New Member

    j'espère que nestor va repasser souvent !! :p

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