je suis nouvelle je viens de lire ds le dernier Marie france qu'une personne avait perdu 40kgs avec cette methode le régime du DR DUKAN merci
Salut Snoopy, sais tu en combien de jour cette personne à perdu ces 40kgs et quel est le cout de ce régime? Steeve
<span style='color:blue'>Bonjour Snoopy, Que souhaites tu savoir ? De quoi est fait le régime DUKAN ? c'est pas très clair :blink: Comme dirais l'autre : "vous pouvez répeter la quetion ? " :lol: A+ Celina</span>
Extrait du livre de DUKAN Principe C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives : - Phase d'attaque, composée totalement et uniquement de protides. - Phase alternative : Idem avec introduction des légumes. - Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale. - Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers. Les plus - Inclus une phase de stabilisation longue. - Perte rapide puis contrôlée. - Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final. Les moins - La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné. - Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème. - Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire. Description du régime / Etapes Palier 1 : La phase protéine pures (PP) La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente. Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours. - Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval). - Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie). - Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison. - Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan). - Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi. - Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés... - Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan). - Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan). - La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas. - Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan). Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !! TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !! Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL) On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats). On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré. - Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL. - Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL. Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes). Phase alternative On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits. Sont permis :En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange. Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates. Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre. Sont interdits : Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis... Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre. La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi). UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !). Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile. La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes : - Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s'y tenir. - Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour. On les trouve dans les magasins bio ou diététiques. Journée type de la phase protéines pures (PP) - Petit déjeuner Café ou thé avec aspartame si besoin + 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc + 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine. - A 10/11h En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0% - Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim). - Déjeuner Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs... Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...). Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine. - Dîner Idem que le déjeuner.
<span style='color:blue'>Bonjour Steeve, Un grand merci pour toutes ces explications fort claires Je ne connaissais pas le régime DUKAN et je te remercie d'avoir éclairé ma lanterne. Je ne pense pas pouvoir tenir un régime de cette sorte, j'ai besoin de repas + équilibrés et plus variés. A bientot, Celina</span>
Je rajouterai un petit moins non négligeable. Comme pour tous les régimes protéiné, risque d'abimer la thyroïde. mais un petit plus par rapport aux autres régimes protéiné il plus pratique et plus gustatif que tous ceux à base de poudre. papy
Je suis d'accord avec Papy, puisque j'en ai subi les conséquences. A bas les produits hyper protéinés. Kathy
Bonjour à tous ! Les régimes hyper-protéinés ne sont peut-être pas spécialement bons mais le Plan Protal du Docteur Dukan ne contient aucune poudre ou sachet hyper-protéiné. Il se base sur les aliments de tous les jours et comme ça a très bien été expliqué plus haut, la première phase de protéines pures PP (composée que de viandes/poissons/fruits de mer/laitages maigres et eau que tu manges et bois à volonté) ne dure en moyenne que 5 jours (10 jours maxi). C'est une phase d'attaque qui te permet de consommer les nutriments que ton corps a besoin et ne sait pas produire - les protéines) et ce sont les 2 autres nutriments (glucides et lipides) qui sont utilisés pour brûler les premières. Niveau tyroïde : je ne m'avancerai pas dans ce domaine-là car je ne le connais pas et bien sûr il faut mieux faire attention. Niveau carence : ton corps fait une cure de protéines et qui dit "cure" dit que tu perds autre chose d'un autre côté c'est sûr, mais comme on mange à volonté pendant 5 à 10 jours et que l'on réintègre les légumes rapidement après, je ne sais pas si c'est "fatale" pour la santé (avis aux spécialistes, j'attends vos réactions ). Les lipides, il y a en a toujours dans les viandes et poissons et on a toujours les glucides dans les légumes (dans la 2ème phase). Je viens de lire le livre (je l'ai acheté avant hier et l'ai fini hier, en fait ) et je n'ai pas encore décidé de le commencer car il y a encore trop d'aliments chez moi qui me tentent pour pouvoir le faire sereinement :unsure: <span style='color:blue'>> "Je ne pense pas pouvoir tenir un régime de cette sorte, j'ai besoin de repas + équilibrés et plus variés."</span> D'autre part, je trouve que ce régime paraît quand même varié, même dans les 2 premières phases où on ne consomme que des protéines pures puis des protéines et des légumes. En fait, ce auquel on n'a pas droit, ce sont les fruits (pour le sucre), les féculents/céréales (pour les autres glucides à assimilation lente), les laitages non maigres (fromages en général), les viandes grasses ou charcuteries et tout ce qui peut nous consoler quand tout va mal (chocolat/nutella, confiseries ou autres aliments sucrés ou salés en tout genre). Après, chacun fait son choix dans ce qu'il peut ou non supporter comme régime ou type d'alimentation... :lol: On est tous différents et UN régime ne peut convenir à tout le monde :huh: Un autre problème peut intervenir : celui de la constipation (dont je suis sujette h34r: ) et j'ai remarqué (en ce qui me concerne) que ce sont les céréales complètes (style All Bran pour ne pas les citer) qui me font du bien. (à suivre). Qu'en pensez-vous ? A ceux et celles qui sont tentés ou non <_< par le plan Protal et pourquoi ??? Donnez-nous votre opinion :lol: Bonne continuation à tout le monde !
J ai fait ce régime il y a 3 ans, qui a été bien entendu très efficace a court terme : j ai perdu 9 kg en 4 - 5 mois, et pratiquement tous les kg je les perdu les 3 premiers mois (2 la premiere semaine). Mais j ai du arreter ce régime qui a PROVOQUÉ L ARRET DE MES RÈGLE (j avais 19 ans !), ce qui m a vraiment fait peur (et a ma gynéco aussi)... Et bien entendu j ai repris mes kg que j avais perdu si durement (quand j ai passé le seuil des 55 kg, il me devenait de plus en plus difficile de perdre du poids, j en prenais presque pendant les phases de proteines + légumes alors que je suivais le régime sans aucun écart. Donc pendant les phases de PP je compensais en ne mangeant que du fromage blanc 0 %, sans sucre bien entendu...).
l'arret des regles n'est pas du au regime dukan mais on fait de perdre bcp de kilos en peu de temps, ta genyco aurai pu te le dire. sinon dans un regime dukan mager que du fromage blanc ne peu pas te faire maigrir. dans ce regime il faut * manger bcp de proteine * varié les repas * cuisiner * ce faire plaisir * et bien respecter les periodes de prteine + legume. perso en 1 mois 1/2 j'ai perdu 10 kilos coté constipation les céreal sont remplacé par la galette au son de blé et d'avoine voili voilou
