Régime musculation

Dans 'Régime'

  1. nofakst

    nofakst New Member

    Bonjour, je pratique la musculation et le cardio et j'aimerai avoir un régime en complément du sport (je pratique 45 min de cardio + 1h de musculation 4 fois par semaine)

    Cependant, je ne me vois pas me mettre au raisins sec et compagnie ... Si vous auriez des propositions de repas de moins de 1500 kcal , se serais sympas... J'aimerai passer de 91 à 84 kg en 3 mois. je pense que cela est possible. Merci d'avance :)
  2. epmale

    epmale New Member

    excuse moi mais c'est un peu paradoxale, tu fais de la muscu, mais si tu veux prendre du muscle il faut le nourrir et tu veux prendre moins de calories qui est requis pour une personne "normale".
    Désolé mais les régimes exprès je cautionne pas ;) et ici personne n'est nutritionniste
    Tu as plus besoin d'un ré équilibrage qu'un régime
  3. ZETA

    ZETA New Member

    Bonjour et bienvenue

    A problème spécifique, solution spécifique.
    Il y a des nutritionnistes spécialistes des sportifs (médecins du sport).
    Je pense que, sur ce forum, personne n'a cette compétence là, je suis désolée, mais il te faut consulter pour optimiser ta performance tout en travaillant ta masse musculaire et préservant ton organisme.
    Pour info j'ai bossé 10 ans pour une fédération sportive, et je sais qu'il est dangereux de faire n'importe quoi dans ce cas là.
    Ceci mis à part, les infos seront intéressantes si tu veux bien nous les donner

    Bon courage
  4. nofakst

    nofakst New Member

    Je me fais taper sur les doigts par l’administrateur donc je vais rectifier, je fais de la musculation avec un programme spécifique pour perdre du poids et de la graisse et pour dessiné les muscles... je voudrais donc des des conseils de régime ou d'aliments bon pour le régime afin de perdre du poids... je sais qu'il me faut beaucoup de produit protéiné afin de perdre un minimum de muscles.
    Et merci du conseil ZETA, j’essaierai dans quelques moi d'aller voir un nutritionniste car pour l'instant, j'ai le bac à réviser :)
  5. epmale

    epmale New Member

    mon statut franchement (sans être vulgaire) je m'en tape complètement, je te réponds par rapport à toi et t'aider à essayer de corriger des petites choses pour toi, ça s'arrête là.
    Tu dis qu'il faut beaucoup de protéines, oui et non, il faut des protéines oui, de bonnes qualités car il en faut pour nourrir les muscles, et beaucoup non car trop de protéines, va avoir l'effet contraire et tout ce que le muscle ne prendra pas sera stocké, en plus c'est pas terrible pour les reins.
    Et pour ce qui est d'aller voir un nutritionniste c'est ce que je t'avais dit aussi, pour ré équilibre ton alimentation.
    Après il est difficile de dire combien tu dois perdre, et est ce que tu dois vraiment perdre ? Car un muscle est lourd donc peut être que tu as tout simplement pris du muscle et pas de gras.
    Faire du sport pour certains pour diminuer le gras ok, mais faire de la muscu pour maigrir c'est autre chose. Après soit tu fais de la muscu par plaisir, soit tu fais de la muscu pour maigrir, alors là tu tiendras pas.
    Après on a pas ton âge, ta taille, comment tu te nourris, on peu pas apporter de choses miracle
    Et pourquoi cet objectif ?
  6. nofakst

    nofakst New Member

    J'ai 18 an, 1,70 pour 91 kg... j'aimerai descendre à 80 / 82kg. je ne suis pas énorme car je fais du sport depuis que je suis petit mais je mange mal, trop et trop vite... je fais attention depuis 3 moi et j'ai déjà perdu 2kg.
    J'aimerai avoir juste des conseil pour pouvoir mieux me nourrir... merci ( et pour la phrase sur ton statut, ce n'étais pas méchant ^^)
  7. epmale

    epmale New Member

    tant fait pas pour la réflexion, c'est juste pour te dire que je suis comme tout le monde et absolument rien de supérieur ;)
    donc on revient toujours à la même chose, il faut ré équilibrer, mais ça se fera pas du jour au lendemain, et te frustrer ne servira a rien. C'est comme avec les poivrions, tu peux très bien te faire plaisir en mangeant mieux.
    En revanche on ne peut pas te donner des exemples de repas stéréotypés, il y a trop de choses qui rentre en ligne de compte.
    Pour ton age.... je m'en doutais un peu :p il est vrai que tu pourrais perdre un peu, mais encore faut il être sur que tu es du gras.
    En revanche, 2 kg en 3 mois c'est très bien car c'est peut être lent pour toi, d'un autre côté ton corps va s'habituer doucement
    Après a toi de trouver la méthode qui te convient le mieux, et dont tu seras sur de garder longtemps, c'est à ton âge qu'on commence les régimes stricts, et après à 40 ans on pleure car on a tellement fait de régimes strict que le corps fait des réserves et ne veut plus se modifier.
    Prends ton temps et courage ! et les recettes miracles n'existent pas !!!!!! ;)
  8. nofakst

    nofakst New Member

    Oui j'ai du gras a perdre. lol en t shirt je met du XL voir L si il taille grand et 46 en pantalon... j'aimerai bien redecendre environ a L pour un 42 sa serrai déjà mieux . Mais merci des conseil :)
  9. epmale

    epmale New Member

    Là les mesures me dit rien du tout, j'ai un copain qui fait de la muscu, et il met du xxl mais crois moi qu'il a pas un pet de gras ! Et il est pas très grand.
    Fais juste attention de pas perdre du muscle et du gras, car oui tu mettras L mais ca n'a pas grand intérêt ?
    Tu manges des fruits, des légumes ? Tu t'hydrates bien pendant le sport ? avec de l'eau pas du soda ou boissons sucrés ?
  10. ZETA

    ZETA New Member

    Pour faire bref :
    Donne nous une journée type avec TOUT ce que tu manges.
    A partir de là on pourra peut-être (j'insiste sur le peut-être) te donner des conseils. ;)
  11. nofakst

    nofakst New Member

    Lol oui enfin moi ça fait même pas un an que j'en fais donc bon ^^ Oui Bois une bouteil pendant mon entrainement plus un peu dans la journé, et la depuis quelque temps, je me suis remis au fruit ( c'est le début des cerises :p ), légume j'en mange a tout les repas. Je mange :

    Matin: Vers de lait/café, 1 yaourt nature ou compote avec une craquotte et un ver de jus d'orange

    Midi: de la viande ou oeuf, un peu de riz, pattes... avec des légume (en général je fai une demi assiette de patte et une demi de légume) + un fruit

    Aprem: café + 1 tartine de pain avec un PETIT peu de beur allégé. et un fruit quand j'ai vraiment faim

    Soir: pareil que le midi mais en quantité beaucoup moins importante

    Voila :
    Ps: j'arrive pas à mettre de photo pour vous faire voir comment je suis torse nu ^^
  12. epmale

    epmale New Member

    Pour le matin, tu as rien de consistant, ce n'est pas un petit déjeuné pour démarrer une journée
    jamais de poisson ? Jamais de crudités ? jamais de légumineuses ?
    Pour l'après midi, tu peux rajouter des oléagineux
    Pour les cerises c'est bien, tu as aussi les fraises.
    Pour le matin tu peux te faire un smoothie en y rajoutant des céréales complètes
    Si je comprends bien le soir c'est les restes du midi ? ;)
  13. nofakst

    nofakst New Member

    Oui, mais je vais a la musculation le matin, dnc je ne veu pas etre trop lourd pour la musculation et le cardio ^^
    Les crudités j'aime que les tomates, le poisson des fois mais rarement... Et légumineuse c'est quoi éxactement?
    Et oui pour les smoothie j'ai regarder quelques recette hier :)
    Et pour le soir en résumé ouai c'est les reste, ou alors autre chose mais en petite quantité
  14. epmale

    epmale New Member

    je t'ai jamais dit de manger un cassoulet le matin :lol: En revanche, si tu vas a la muscu et cardio après, tu corps n'as pas besoin d'énergie ?
    Tu prendrais des wasas fibres ou du pain complet ou aux céréales à la place des craquettes serait déjà nettement mieux. Le jus d'orange pourquoi ? C'est la pleine saison de bons fruits frais faut en profiter, manger les entiers (lavés évidemment)
    Après la muscu, une pomme avec quelques amandes ou noisettes, idem vers 16h (ou autre)

    Des lentilles, haricots tu connais pas ? :p
    Des carottes cru tu aimes pas ? Tu vas pas me dire que tu aimes aucunes crudités, il y a quand même un sacré choix

    Tu varies pas assez

    Oui tu vois les smoothies c'est sympa et tu peux en prendre avec lors de ta muscu, (pas toute la journée quand même)
  15. nofakst

    nofakst New Member

    Oui j'aime bien les haricots, mais vert. Et lentille c'est pas trop mon truc...
    Pour les crudité, je n'aime pas le soja, les concombre, bétrave, carotte rappées...
    Les asperges, c'est des crudités? Car j'aime les asperges :p
    Et merci pour les conseil

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