Musculation des jambes et fessiers

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Musculation des Jambes et des Fessiers



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Les Jambes et les Fessiers

Premier exercice

  • Allongez-vous sur le flanc, votre buste posé sur l’avant-bras
  • Levez une jambe en l’air
  • Etirez-la
  • Ramenez la vers vous (votre buste doit suivre le mouvement)
  • Inspirez
  • Faites de même avec la deuxième jambe

Pour celles qui débutent : faites deux séries de dix mouvements de chaque côté

Deuxième exercice

  • Allongez-vous sur le flanc
  • Votre jambe inférieure doit rester bien posée au sol
  • Levez votre jambe supérieure, puis baissez là
  • Etirez le pied
  • Changez de côté

 

Pour celles qui débutent :  faites deux séries de dix mouvements de chaque côté

 

Troisième exercice

  • Allongez-vous sur le flanc
  • Pliez votre jambe supérieure
  • Décollez votre jambe inférieure du sol, et oscillez en pivot sur l’os du bassin de haut en bas, le tout sans poser la jambe.

 

Julie Dalsace

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