Liens Sponsorisés:

 Le Step

Le step a été mis au point aux Etats Unis en 1986. L’unique matériel accompagnant le step est une sorte de marche amovible. Step veut dire « marche » en anglais, la pratique porte donc bien son nom. Cette méthode est proposée dans la plupart des salles de sport.

Il était une fois le step

 

Chaque cours dure de trente à quarante cinq minutes. Il se pratique en salle par petits groupes sur une musique entraînante. Tous les participants doivent placer devant eux une petite marche individuelle dont le plateau est modulable en hauteur, pour pouvoir varier l’intensité de l’exercice. Avec votre instrument, vous devez apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau. Votre coach vous dira quoi faire : monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés et même « autour ». Au début du cours, les pas sont basiques, puis, lorsque vous acquérez de l’expérience, le rythme des pas s’accélère. Il est possible de construire une multitude de combinaison avec votre step.

En plus des jambes, vous vous servez de vos bras. Durant la séance, ils ne doivent rester immobiles à aucun instant.

Les plus

• Vous brûlez beaucoup de calories ( jusqu’à 500 calories par heure), car le step sollicite l’ensemble des muscles ainsi que le système cardiovasculaire.
• Il renforce votre masse musculaire
• Il améliore la posture
• Il renforce votre capacité d’endurance

 

 

Pour bien faire 

• Installez le step correctement en le réglant à la bonne hauteur
• Portez des chaussures adéquates
• Buvez beaucoup d’eau
• Faites attention de ne pas butter dans le step pour éviter de tomber

 

 

Exemple  de noms de pas

 

Le basic

 

• Départ: pieds joints derrière le step
• On monte sur le step (devant soi) en posant le pied droit à plat et au milieu du step.
• On amène le pied gauche à coté du pied droit déjà positionné. Buste droit, pieds parallèles.
• Repositionner le pied droit au sol et à plat. La jambe gauche est fléchie sur le step. Pied à 20cm au sol derrière le step.
• Ramener ensuite le pied gauche au sol et à coté du pied droit. Les pieds sont joints cotes à cotes

 

Le V step ou V alterné (lorsqu'on alterne droite et gauche)

• Départ: pieds joints derrière le step
• On monte sur le step en posant le pied droit à plat mais en oblique et sur le coté droit du step. Le talon est tourné vers l'intérieur.
• On amène le pied gauche sur le coté gauche du step. Les jambes légèrement fléchies doivent former un "V".
• Repositionner le pied gauche (ou droit) au sol, à plat et centré derrière le step.
• Ramener l'autre pied au sol. Les pieds doivent être joints. On retrouve la position initiale.

 

Variante basic

 

      -    Départ: pieds joints derrière le step

• On monte sur le step en posant le pied droit à plat mais en oblique et sur le coté droit du step. Le talon est tourné vers l'intérieur.
• Sur le step, on tend la jambe gauche et on lève le genou droit.
• On tend la jambe droite et on pose le pied droit au sol, à plat, centré derrière le step.

 

Step kick

 

      -    Départ: pieds joints derrière le step

• On monte sur le step en posant le pied droit à plat mais en oblique et sur le coté droit du step. Le talon est tourné vers l'intérieur.
• Sur le step, on tend la jambe gauche sur le step. On tend la jambe droite (en équilibre) vers l'avant du step (flexion-extension)
• La position fait penser à un "coup de pied". On pose ensuite le pied droit au sol, à plat, centré derrière le step.

 

Julie Dalsace